آموزش شنا

یکی از مزایای شنا، تنوع راه‌هایی است که می‌توانید در آب تمرین کنید. در زیر مجموعه‌ای از تمرین‌ها و مجموعه‌های شنا برای دوندگان سرعت، برای شناگران مسافت، برای کسانی که به دنبال بهبود ضربات خود هستند و هر کس دیگری در این بین وجود دارد.

آب برای تناسب اندام خوب است. شنا یکی از بهترین تمرینات برای شیرجه زدن است و شما می‌توانید با آموزش حرفه‌ای و خصوصی شنا توسط حامد پورفیض به مسابقات نیز راه پیدا کنید.

آموزش شنا مبتدی

هنگام آموزش شنا مبتدی، یک مربی شنا باید برخی از مراحل ضروری را دنبال کند. مراحلی که با رعایت آن‌ها تقریباً می‌توانند پیشرفت و موفقیت را تضمین کنند. شما با شرکت در کلاس‌های خصوصی آموزش شنا توسط حامد پور فیض می‌توانید به راحتی از مبتدی تا پیشرفته را به صورت کاملا تخصصی و حرفه‌ای آموزش ببینید.

یک مربی شنا واجد شرایط همیشه باید آموزش شنا را برگزار کند، بنابراین اگر قبلاً این کار را انجام نداده‌اید، به مهرات‌های لازم دست پیدا کنید. یک مربی موفق شنا به صبر و درک زیادی نیاز دارد؛ زیرا شناگران آماتور نیاز دارند تا هم به شما به عنوان یک معلم و هم به توانایی‌هایشان در آب اعتماد کنند.

بخش های حیاتی آموزش شنا به مبتدیان عبارتند از:

هر درس شنا مبتدی با توجه به توانایی شناگر باید بر روی یک یا دو زمینه زیر تمرکز کند.

اعتمادسازی

ایجاد اعتماد به آب در مبتدیان برای پیشرفت ضروری است و اعتمادسازی را می‌توان به این بخش‌های کلیدی تقسیم کرد و در هنگام آموزش شنا به مبتدیان گنجانید:

• خیس شدن صورت
• نیمه غرق شدن
• نفس کشیدن
• شناور
• دوباره ایستادن
• سر خوردن

برای برخی از شناگران مبتدی، شروع خیس شدن صورت آسان است، اما برای برخی، به ویژه آنهایی که ترس از آب دارند، وحشتناک خواهد بود. برای نکات و ترفندهای بیشتر در مورد شنا می‌توانید در کلاس‌های خصوصی آموزش شنا حامد پورفیض ثبت نام کنید.

آموزش شنا حرفه ای

این تمرینات شنا برای شناگران حرفه‌ای یا رقابتی است. یک شناگر حرفه‌ای باید به دنیال کسب مهارت‌های زیر باشد:

• سرعت بالا را بهبود ببخشید.
• تمرین‌های سخت و دشواری را که مربی به شما می‌دهد، تکرار کنید.
• همان تمرینات و کارهایی را انجام دهید که شناگران برتر دنیا انجام می‌دهند.
• حرکت دلفین زیر آب را در خود بهبود ببخشید.

آموزش شنا ساده

به عنوان یک مبتدی، یادگیری چند تکنیک اساسی شنا بسیار مهم است. یادگیری این تکنیک‌های اساسی به شما این امکان را می‌دهد که در آب احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشید. اگر به یادگیری حرکات رایج شنا بپردازید، در این فرآیند آرامش بیشتری خواهید داشت و کار آسان تر به نظر می‌رسد.

• بر ترس خود از آب و شنا غلبه کنید.

ترس از آب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد .

سپس از تمرین‌های عملی مانند دمیدن حباب‌ها، ضربات بالا و پایین، شناور کردن و بسیاری دیگر استفاده می‌کنیم تا اضطراب شما کاهش پیدا کند.

یادگیری ضربه فلاتر

روی حرکاتی مانند ضربه زدن در کرال جلوی سینه تمرکز کنید.ضربه بال زدن یک تکنیک شنای ساده و در عین حال موثر است که در آن پاهای شما نوعی حرکت شلاقی را اجرا می‌کنند.

به عنوان یک مبتدی باید یاد بگیرید که این تکنیک را در حالت خوابیده و دراز کشیده انجام دهید. سپس می‌توانید از ضربه بال زدن برای پا گذاشتن آب و شنا کردن پارو استفاده کنید. بعداً از این تکنیک در هنگام شنای کرال پشت و کرال جلو استفاده خواهید کرد.

• نحوه انجام تکنیک ستاره دریایی

کودکی که با تکنیک شناور ستاره دریایی در آب شناور است.

شناور ستاره دریایی یک تکنیک اساسی شنا است که در آن شما با دست و پاهای باز از هم بر روی پشت خود شناور می‌شوید.

• آموزش ضربات سینه

یک شناگر کرال سینه که از بالا دیده می‌شود. به عنوان یک مبتدی، دانستن ضربات کرال سینه نیز مهم است، حتی اگر یادگیری آن دشوارتر از ضربات فلاتر باشد. مبتدیان می‌توانند از کرال جلو سینه برای پا گذاشتن آب و شنای ابتدایی کرال پشت استفاده کنند. همچنین هنگام شنای قورباغه از کرال سینه استفاده می‌شود.

• شناور ماندن در آب

شناور ماندن در آب یکی دیگر از تکنیک های اساسی شنا است. اساساً در حالت عمودی شناور می‌شوید و سر خود را بالای آب قرار می‌دهید و دست‌هایتان را به سمت پهلو در سطح شانه باز می‌کنید. برای شناور ماندن از حرکات سریع بازوهای خود در سطح آب استفاده می‌کنید. این تکنیک بهتر است در ترکیب با حرکت لگد زدن پاها استفاده شود.

• دست و پا زدن

در حالت کم و بیش افقی در آب شناور می‌شوید و سر خود را بالاتر از سطح آب نگه می‌دارید و به جلو نگاه می‌کنید. پاهای شما یک ضربه فلاتر انجام می‌دهند و با دستان خود به جلو و پایین دست و پا می‌زنید.

• کرال پشت ابتدایی

یک شناگر، کرال پشت ابتدایی را که یکی از تکنیک‌های اصلی شنا است، نشان می‌دهد. کرال پشت ابتدایی یک حرکت شنای پایه است که وقتی بتوانید روی پشت خود شناور شوید، می توانید به سرعت آن را یاد بگیرید. کرال پشت ابتدایی از یک ضربه سینه معکوس و حرکات ساده همزمان بازوها برای پیشرانه استفاده می‌کند.

آموزش شنا سریع

در حالی که شنا همیشه به سرعت نیست، همه می‌توانند از کمی سرعت و قدرت در آب سود ببرند.

شنا سریع به شما این امکان را می‌دهد که ست‌های بیشتری را در چارچوب زمانی معمول شنا خود قرار دهید. اگر مسابقه می‌دهید، شنا سریع به معنای رکوردهای شخصی جدید زیادی است!

برای اینکه سریعتر و قدرتمندتر شوید، نمی‌توانید فقط دورهای بی پایان شنا کنید – باید به طور موثر تمرین کنید و خود را به چالش بکشید! به خواندن چهار مورد از تمرینات مورد علاقه ما برای افزایش سرعت و قدرت شنا ادامه دهید.

اما اول، کمی بیشتر در مورد سرعت، قدرت و قدرت.

قدرت در مقابل سرعت و بالعکس

اگر می خواهید قدرت خود را در آب افزایش دهید، باید روی قدرت و سرعت کار کنید. به طور خلاصه:

قدرت + سرعت = قدرت

قدرت مقدار نیرویی که می‌توانید در واحد سطح اعمال کنید (بر حسب نیوتن بر متر مربع اندازه‌گیری می‌شود). مثال: وقتی نیروی بیشتری در کشش خود اعمال می‌کنید، کشش قوی تری خواهید داشت.

سرعت: زمان صرف شده برای انجام کاری (ثانیه). مثال: چقدر طول می‌کشد تا ۵۰ متر شنا کنید.

قدرت: توانایی اعمال نیروی هر چه بیشتر (قدرت) در کمترین زمان (سرعت). (اندازه گیری شده بر حسب وات)

در حالت ایده‌آل، تعادلی بین قدرت و سرعت پیدا خواهید کرد تا بتوانید تا حد امکان در آب قدرتمند باشید. توان خروجی برای همه متفاوت خواهد بود. دو شناگر ممکن است در کشش قدرت یکسانی داشته باشند، اما اگر یک شناگر چرخش بازوی سریع‌تری داشته باشد، توان خروجی بیشتری خواهد داشت.

آموزش شنا سرعتی

این تمرینات شنا را امتحان کنید:

با توجه به سطح مهارت شما، این تمرینات ممکن است عالی باشند، یا ممکن است نیاز به گرم کردن و خنک کردن بیشتر بدن خود را داشته باشید، یا چندین دور آن‌ را انجام دهید. در صورت نیاز تنظیم کنید و مطمئن شوید که تمرین خود را در برنامه ثبت کرده‌اید!

1. تکنیک (۷۰۰ متر)

این تمرین برای کمک به شما در بهبود مسافت در هر ضربه در نظر گرفته شده است که باعث افزایش کارایی کرال شما می‌شود. ضربه کارآمد = ضربه قوی. با پیشرفت تمرین، شروع به اضافه کردن مقدار سرعت می‌کنیم تا روی حفظ تکنیک خوب در سرعت های بالاتر کار کنیم.

• ۴ x 25 آزاد (شنای بی صدا)
• ۴ × ۵۰ سبک آزاد
• ۱ در ۱۰۰ آزاد (کرال در هر ۲۵)
• ۱ x 100 آزاد (هر ۲۵ عدد بسازید)
• ۳×۵۰ سبک آزاد (نزولی ۱-۳ تا ۹۸%)
• ۱ x 50 آزاد (شنای بی صدا)

2. روز ریکاوری (۷۰۰ متر)

وقتی روی سرعت کار می‌کنید، مطمئنا خستگی زیادی را تجربه خواهید کرد. روزهای ریکاوری در تمرینات شما ضروری است، اما این بدان معنا نیست که در روزهای سبک‌تر نیز نمی‌توانید روی سرعت و قدرت کار کنید! هدف از این تمرین این است که شما را به سمت اهداف سرعتی خود بدون زیاده‌روی در حرکت نگه دارد.

• ۵-۱۰ دقیقه کشش پویا
• ۵۰×۴ سبک آزاد/کرال پشت (متناوب با ۲۵)
• ۱ x 200 آزاد (۵۰ قوی، ۵۰ آسان)
• ۵۰×۴ سبک آزاد/کرال پشت (متناوب با ۲۵)
• ۱ x 100 آزاد (شنای بی صدا)
• ۵-۱۰ دقیقه کشش استاتیک

3. قدرت و قدرت (۸۰۰ متر)

این تمرین شامل یک چتر نجات برای افزایش مقاومت و به چالش کشیدن قدرت شماست. در طول این تمرین، سعی کنید برای هر یک از  ۱۶ در ۲۵ ثانیه، ۱۰۰ سرعت به هدف خود برسید. اگر یکی را از دست دادید، یکی دیگر را انتخاب کرده و دوباره امتحان کنید.

آموزش شنا راحت

شناگران به سبک جدید نیز تمایل دارند فقط یک سرعت داشته باشند و به سرعت خسته می‌شوند، چه بخواهند سریع شنا کنند یا نه. این به سرعت بهبود می‌یابد و سپس زمان شروع بازی با سرعت فرا می‌رسد.

به ویژه دوندگان اغلب با چالش‌هایی مانند فرورفتن پاها، مچ پاهای انعطاف‌ناپذیر و دشواری در تنفس منظم از طریق دهان مواجه می‌شوند. باله‌های شنا بهترین دوست یک دونده هستند. چند جلسه با یک مربی می‌تواند کمک زیادی به شما در درک چگونگی غلبه بر این مشکلات کند؛ زیرا در شنا، کارایی از اهمیت بالایی برخوردار است و این از بهبود فرم شما ناشی می‌شود، کاری که انجام دادن آن بدون بازخورد دشوار است.

آموزش شنا صحیح

چند تمرین شنا صحیح  و تنظیم ست‌های مرتب به سرعت و کارایی شناگر کمک می‌کند.

تمرین شنا صحیح برای مسابقات سه‌گانه و مسابقات آب‌های آزاد نیازی به تمرین‌های ساختاری پیچیده نیست، اما تمرینات شما باید جزئی‌تر از شنای ۴۰ تا ۶۰ دور بدون توقف در استخر باشد.

شنا به مدت ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ دقیقه بدون وقفه ورزش عمومی خوبی است و به شما کمک می‌کند سرعت و قدرت خود را از سطح مبتدی افزایش دهید. با این حال، بدون در نظر گرفتن برخی تمرین‌ها و ست‌های شنا با استراحت در فواصل زمانی، در عرض چند هفته از نظر سرعت و تناسب اندام بالا می‌روید.

۴۰ دور در یک استخر استاندارد ۲۵ یاردی ۲۰۰۰ یارد است (یک دور ۲ طول استخر است). یک ست شنا بسیار ساده که می‌توانید از آن نهایت استفاده را ببرید مثل یک گرم کردن خاص، چند تمرین و سپس چیزی است که مربیان و ورزشکاران آن را ست اصلی می‌نامند.

آموزش شنا از صفر

از تمرینات زیر به عنوان راهنما استفاده کنید و در صورت نیاز با عملکرد خود آن‌ها را تنظیم کنید. با طی کردن مراحل آموزش شنا از صفر می‌توانید به سادگی در چند مرحله به سطح خوبی دست پیدا کنید.

• خیس شدن صورت
• نیمه غرق شدن
• نفس کشیدن
• شناور
• دوباره ایستادن
• سر خوردن

آموزش شنا قدم اول

برای برخی از شناگران مبتدی، خیس شدن صورت آسان است، اما برای برخی، به ویژه آنهایی که ترس از آب دارند، وحشتناک خواهد بود.

آموزش شنا قدم دوم

آموزش فرو بردن جزئی صورت در آب، راه خوبی برای ترغیب یک مبتدی از خیس شدن صورت خود اما بدون غوطه ور شدن کامل در زیر آب است. همچنین این نقطه‌ای است که آموزش حبس نفس مورد نیاز است.

نفس عمیق کشیدن و فرو بردن آن به داخل دهان و بینی و رها کردن چشم‌ها در بالای سطح، راهی عالی برای مردمک‌های شما برای عادت کردن به احساس حبس نفس و فرو رفتن دهان و بینی در آب است.

آموزش شنا قدم سوم

آموزش بازدم به داخل آب به مبتدیان یک مهارت حیاتی است. آنها باید همیشه از طریق دهان خود تنفس کنند و دمیدن حباب‌ها در سطح آب یک راه ایده‌آل برای شروع است، به خصوص اگر مضطرب باشید. باید یاد بگیرید که با دهان و بینی فرو رفته به تدریج به سمت بازدم پیش بروید.

آموزش شنا قدم چهارم

اگر مراحل قبلی را آموزش داده باشید، دانش‌آموزان شما درجه‌ای از اعتماد به نفس ایجاد می‌کنند که برای زیر آب رفتن به آن‌ها کمک خواهد کرد. خود کلمه “submerge” می‌تواند برای یک مبتدی وحشتناک به نظر برسد، اما به این معنی نیست که آنها در اعماق استخر فرو می روند. آنها می توانند با غرق شدن در حالی که کنار استخر را گرفته‌اند غوطه ور شوند و یک مربی خوب می‌تواند آنها را از آنجا پیش ببرد.

آموزش شنا قدم پنجم

شناور شدن در حالت ثابت روی سطح آب برای برخی به طور طبیعی اتفاق نمی‌افتد و می‌توان به همه یاد داد که در هنگام شنا در سطح آب بمانند. همه مبتدیان باید سعی کنند شناور شوند تا احساس شناور بودن خود را درک کنند؛ زیرا این روشی عالی برای کشف نحوه رفتار بدن آنها در آب و افزایش اعتماد به نفس در آب است. به مردمک‌های خود بیاموزید که با پاها و دست‌هایی که به شکل ستاره‌ای دراز هستند، شناور شوند. برای شروع، اگر مضطرب هستند، به صورت دستی از آنها حمایت کنید.

آموزش شنا قدم ششم

با آموزش نحوه خم کردن زانوها و استفاده از بازوهای خود برای بالا کشیدن و قرار دادن پاهای خود روی کف استخر، یاد بگیرید که چگونه وضعیت ایستاده را از شناور به دست آورید. یادگیری نحوه ایستادن در اواسط شنا یک اعتمادساز بزرگ است و بخشی ضروری از آموزش شنا به مبتدیان است.

آموزش نحوه سر خوردن به مبتدیان به آنها یک نقطه شروع پایه برای شنای ضربات اولیه می‌دهد. شناگران باید آموزش ببینند که چگونه از کنار استخر “به وسط آب سر بخورند” و یک موقعیت صاف و کشیده ایجاد کنند تا بتوانند به طور موثر آب را برش دهند.

آموزش شنا کودکان

افزایش مهارت‌های تنفسی، هماهنگی، قدرت و انعطاف‌پذیری می‌تواند برای شنا کودکان موثر باشد . در این مرحله شرکت در کلاس شنا حامد پورفیض راهی فوق‌العاده برای کودکان برای پیدا کردن دوستان جدید است. اما این فقط برای سرگرمی مهم نیست. یادگیری شنا برای امنیت کودک شما بسیار مهم است. ممکن است در موقعیت‌های غیرقابل پیش بینی جان فرزند شما را نجات دهد.

تسلط بر آب‌ها با حمایت و راهنمایی درست امکان پذیر است. هیچ وقت برای شروع دیر نیست .حامد پورفیض به کودکان در هر سنی و با هر توانایی آموزش می‌دهد. به طور طبیعی، سپردن این کار به حرفه‌ای‌ها بهترین راه برای اطمینان از اینکه کودک شما شنا کردن را به درستی و ایمن یاد می‌گیرد، است، اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای آموزش این مهارت زندگی به تنهایی به آنها انجام دهید:

• برنامه‌ای کوتاه برای فزرندان خود تنظیم کنید.

اگر در کلاس‌های آموزشی شرکت نمی‌کنید، منطقی است که یک جدول زمانی برای جلسات شنا برای فرزندتان تنظیم کنید. اگر سعی کنید چندین چیز را در یک روز به آنها بیاموزید، آنها فراموش می‌کنند، گیج می‌شوند و اشتباه می کنند. تاریخ هایی را که قرار است آموزشی داشته باشید را در دفتر خود علامت بزنید و به آن پایبند باشید. سعی کنید هر جلسه نیم ساعت شنا کنید. زمان بهینه برای درگیر نگه داشتن کودکان و یادآوری آموخته‌هایشان است.

• با لگد زدن شروع کنید

کلاس‌های شنا بچه‌ها معمولاً با لگد زدن پاهایشان شروع می‌شود. خوشبختانه برای والدین و مربیان، کودکان معمولا این حرکت را دوست دارند. آنها را وادار کنید تا به شناور یا ناودان استخر آویزان شوند و پاهایشان  را تا حد ممکن صاف بیرون بیاورند. بسیاری از بچه‌ها اجازه می دهند پاهایشان غرق شود، بنابراین مهم است که به آنها کمک کنیم تا ابتدا بدن خود را متعادل کنند و روی آب بمانند.

• حباب و تنفس

هنگامی که کودک شما در لگد زدن مهارت پیدا کرد، به او بیاموزید که حباب‌های آب را باد کند. حتی می‌توانید این کار را در حمام خانگی انجام دهید. از آنها بخواهید نفس خود را حبس کنند و دهان خود را در آب قرار دهند و به تدریج به سمت دهان و بینی حرکت کنند. بسیاری از کودکان ممکن است در این بخش از آموزش دچار آشفتگی شوند. برای اینکه کمتر دلهره آور شوید، این کار را با آنها انجام دهید تا ببینند شما آسیبی ندیده‌اید و چشم و موهای شما خشک شده است. عینک‌های شنا برای کودکان در این مرحله عالی هستند. بچه‌های کوچک فکر می‌کنند جذاب هستند و به آنها اجازه می‌دهد زیر آب را ببینند.

• دست و پا زدن را یاد دهید

هنگامی که کودکان با خیس شدن صورت کنار آمدند، به شناگر خود آموزش دهید که از بازوهای خود استفاده کنند و خود را در آب بکشند. برای جوانانی که قدرت بازوی محدودی دارند، دست و پا زدن بهترین روش شنا برای آموزش است. لگدهای متناوب پا همراه با رسیدن و کشیدن متناوب با دست‌ها و بازوها می‌تواند به تقویت حرکات کمک کند. بعد از مدتی، آنها متوجه می‌شوند که استفاده از دست‌ها و پاهایشان به طور طبیعی انجام می‌شود.

آخرین چیزی که در هنگام تلاش برای آموزش به آن نیاز دارید، آموزش تقویت حوصله است. اگر قصد آموزش شنا به کودکان را دارید باید به خاطر داشته باشید که آموزش شما باید به شکل یک سرگرمی و بازی باشد تا کودک را زده و خسته نکند. آنها را به چالش بکشید تا مسافت‌های بیشتری را شنا کنند، از طریق هولا هوپ شنا کنند، یا چوب غواصی را از کف استخر جمع آوری کنند. از اسباب‌بازی‌ها و شناورها استفاده کنید و مسابقه دهید تا کودکتان بیشتر به یادگیری شنا تمایل پیدا کند. البته احتمال نافرمانی فرزندان از والدین به طور طبیعی بیشتر است. به همین دلیل است که ترکیب جلسات خود با آموزش‌های مربی شنا به پیشرفت کودک شما کمک می‌کند. هر کودکی متفاوت است، اما هر چه بیشتر در کلاس‌ها شرکت کنند، سریع‌تر یاد می گیرند.

آموزش خصوصی شنا

در حالی که کلاس های اصلی شنا گروهی کوچک هستند، کلاس های شنای خصوصی و نیمه خصوصی حامد پورفیض تجربه بهتری را ارائه می‌دهند. دوره های خصوصی دقیقه است و یک شناگر با یک مربی همراه است. کلاس های نیمه خصوصی نیز دقیقه طول می‌کشد، البته دو شناگر نیز می‌توانند در یک کلاس شرکت کنند که این درس ها را برای خواهر و برادر یا دوستانی که می خواهند با هم شنا کنند مناسب می‌کند.

کلاس های خصوصی شنا به بزرگسالان و کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌ها و راحتی خود را در آب افزایش دهند. کلاس‌های خصوصی برای شناگرانی که با توجه به شخصیت در تنهایی بهتر یاد می‌گیرند از جمله شناگران مضطرب، بچه‌های با نیازهای خاص، بزرگسالانی که یادگیری شنا را به تعویق انداخته‌اند  و شناگران رقابتی که از آموزش هدفمند در مجموعه‌های مهارتی خاص بهره می‌برند، ایده‌آل هستند. همچنین کلاس‌های خصوصی برای دوندگان سابق و سایر ورزشکارانی که قصد شرکت در یک رشته ورزشی دیگری را دارند، مناسب است.

هنگامی که شما یا فرزندتان یاد می‌گیرید که چگونه شنا کنید، از تمام مزایای شنا در محیطی امن، حمایتی و گرم بهره‌مند می‌شوید. منظور ما  از گرم بودن هم به معنای واقعی کلمه و هم به صورت مجازی است. مربیان ما علاقه زیادی برای کمک به شناگران دارند. تیم آموزشی با تجربه ما شامل شناگران رقابتی و افرادی است که بیشتر عمر خود را در آب و اطراف آن گذرانده‌اند.

آموزش شنا بزرگسال

آموزش شنا بزرگسال حامد پورفیض برای همه و با هر سطح مهارتی ارائه می‌شود. از افراد مبتدی تا افرادی که تا مرحله اعتماد به آب پیش رفته‌اند و تمایل دارند حرکات بیشتری مانند ضربه زدن، استقامت و توانایی کلی خود را بهبود بخشند.

پورفیض انواع مختلفی از سطوح مختلف آموزش شنا بزرگسال را ارائه می‌دهد که برای شناگران با تمام توانایی‌ها ارائه می‌شود. شما در این دوره مهارت‌های زیر را آموزش می‌بینید.

• به آب اطمینان داشته باشید

این کلاس‌ها به شما کمک می‌کند تا در کنار یادگیری مهارت‌های اولیه، اعتماد به نفس خود را در آب ایجاد کنید. این کلاس‌ها معمولا در آب‌های کم عمق برگزار می‌شوند و به شما در ایجاد اعتماد به نفس بابت امنیت کمک می‌کنند.

• شناگر باشید

با هدف اینکه بتوانید مسافت کوتاهی را شنا کنید، این مهارت از کلاس های شنا بزرگسالان به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را هم در آب و هم در اطراف آن تقویت کنید.

• شناگر بهتری باشید

استقامت و تکنیک کرال خود را بهبود بخشید و با شنا کردن در آب‌های عمیق‌تر، اعتماد به نفس خود را به دست آورید. هدف از این آموزش‌ها پشتیبانی از شما برای شنا کردن مسافت‌های تا ۵۰ متر در جلو و عقب است.

• تناسب اندام بزرگسالان

آموزش شنا بزرگسال نه تنها به شما کمک می‌کند تا تکنیک کرال خود را اصلاح کنید و شناگر بهتری شوید، بلکه به استقامت شما نیز کمک می‌کند. اندام شما بهتر می‌شود و همچنین مفاصل خود را بدون وارد کردن ضربه شدید به آن‌ها تقویت می‌کنید، در نتیجه به شما کمک می‌کند از آسیب‌ها جلوگیری کنید و همچنین به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را بهبود بخشید.

یک شناگر ماهر باشید

هنگامی که مهارت های لازم و اعتماد به نفس در آب را به دست آوردید، ما همچنین آموزش‌های بیشتری را به شما ارائه می‌دهیم تا بتوانید در مسایقات شرکت کرده و مدال کسب کنید.

آموزش شنا نوجوانان

بچه‌های بزرگتر و نوجوانان همه‌جا درگیر ورزش هستند. درگیر شدن در فعالیت‌های فوق برنامه راهی عالی برای بچه‌های شما برای فعال ماندن، یادگیری در کار گروهی و همچنین ایجاد روابط با مربیان و هم تیمی‌ها است. شنا یک تمرین کامل بدن است که بسیاری از برنامه‌های ورزشی زمینی در برنامه تمرینی خود گنجانده‌اند زیرا:

برای پیشگیری از آسیب و توانبخشی عالی است. شنا مشکلات و تحرک سنگینی ندارد، بنابراین به ورزشکار آسیب دیده توانایی ادامه تمرین و در عین حال به حداقل رساندن درد را می دهد و به ورزشکار سالم امکان تمرین با شدت بالا را می‌دهد. این کار از آسیب‌دیدگی عضلات و مفاصل جلوگیری می‌کند. شنا برای تناسب اندام قلبی عروقی عالی است. بسیاری از نوجوانان که به شنا علاقه دارند، قدرت و ظرفیت ریه خود را افزایش می‌دهند.

آموزش شنا می‌تواند کمک کننده باشد!

آموزش شنا  نوجوانان می تواند کمک کند که ورزشکار بهتری شوند، اما آیا فرد در آب احساس راحتی می‌کند؟ آخرین باری که آنها کلاس شنا داشتندچه زمانی بود؟ اگر فرزند بزرگتر یا نوجوان شما شناگر قوی نیست، آنها را در کلاس‌های خصوصی شنا حامد پورفیض ثبت‌نام کنید. دانستن نحوه شناور کردن، گام برداشتن در آب و شنا کردن تا جایی امن، مهارت‌های حیاتی برای بقا هستند.

ما می‌دانیم که بچه‌های در حال رشد ممکن است از این فکر که مجبور شوند از بچه‌های کوچک‌تر از خودشان درس بگیرند، خجالت بکشند. ما کلاس‌های خود را متناسب با نیازهای فردی فرزند شما تنظیم می‌کنیم. ما می‌توانیم مطمئن شویم که فرزند یا نوجوان بزرگ‌تر شما با فردی که هم سن و سطح مهارت‌های مشابهی دارد جفت شود (ما حتی دروس خصوصی ارائه می‌دهیم!). مهمتر از همه، ما مطمئن خواهیم شد که آنها مهارت‌های لازم برای ایمن و راحت بودن را در هنگام حضور در استخر دارند.

آموزش شنا آقایان

شما می‌توانید به راحتی در کلاس‌های خصوصی آموزش شنا آقایان شرکت کنید. اگر قصد دارید به تنهایی و بدون حضور فرد دیگری فعالیت خود را شروع کنید این دوره مناسب شما است. البته ما کلاس‌های گروهی که تعداد محدودی از افراد در آن مشارکت دارند را نیز تشکیل می‌دهیم. می‌توانید به سرعت مهارت‌های خود را اافزایش بدهید.

مهارتی که نیاز دارید:

برای کسانی که در حال حاضر مهارت های اولیه شنا را دارند، مربی می‌تواند به بهبود تکنیک و سرعت آن‌ها کمک کند. همچنین او می‌تواند سبک‌های جدید شنا مانند پروانه و کرال پشت را به آن‌ها آموزش دهد. آن‌ها می‌توانند آزادانه تکنیک شنا را که می‌خواهند یاد بگیرند را انتخاب کنند.

آموزش شنا خانم ها

کلاس آموزش شنا خانم‌ها به گونه‌ای طراحی شده است که همه‌ی خانم‌ها با هر گروه سنی و با هر مهارتی می‌توانند در آن شرکت کنند. همه خانم‌ها حتی کسانی که شاغل هستند نیز می‌توانند در کلاس‌های ما شرکت کنند. برخی از خانم ها از حساسیت خاصی برخوردار هستند و تمایل دارند که به تنهایی در کلاس شرکت کنند ما توصیه می‌کنیم در کلاس‌های خصوصی ما شرکت کنند.

آموزش شنا در منزل

پورفیض آموزش شنا در منزل به صورت خصوصی را نیز آموزش می‌دهد. برنامه یادگیری شنا ما برای اعتماد به آب، مهارت‌های نجات جان و پیشرفت در کرال سینه جلو و پشت، یک درس در یک زمان متمرکز است. شنا را سریع یاد بگیرید و همین امروز برای کلاس های خصوصی شنا در خانه ثبت نام کنید!

• راحتی استخر شما!
• برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر!
• مربیان معتبر و تست شده شنا!

از جمله مزایا آموزش شنا در منزل هستند.

آموزش خصوصی شنا در منزل

شما می‌توانید به صورت فردی برای خود و یا فرزندانتان یک مربی خصوصی بگیرید. همانطور که می‌دانید هزینه کلاس‌های خصوصی با عمومی متفاوت است و شما باید پول بیشتری بپردازید. اما مزایایی مانند اختصاص تمام زمان به شما را به همراه دارد. در طول کلاس مربی تنها شما را زیر نظر دارد و از این رو می‌تواند با شما بیشتر تمرین کند و شما در مدت زمان سریع‌تری حرکات خود را تقویت خواهید کرد.

مربی شنا در منزل

به دنبال یک مربی حرفه‌ای و کار بلد برای شنا در منزل هستید؟ جای نگرانی نیست. شما می‌توانید در کلاس‌های آموزش شنا حامد پورفیض شرکت کنید و مهارت‌های لازم در این زمینه را به دست آورید. نکته‌ی قابل توجه این است که شما حتما باید برای ورزش‌هایی مانند شنا از افراد خبره و کاربلد استفاده کنید؛ زیرا شنا بسیار مهم است و در صورت رعایت نکردن اصول ایمنی احتمال دارد که به بدن خود آسیب برسانید.

آموزش شنا در استخر

«اگر تنها گزینه پیش روی شما استخر است، پیشنهاد می‌کنیم برای حفظ ایمنی بیشتر در ابتدا در استخر شنا کنید. “اگر هم جز آب‌های آزاد به استخری دسترسی ندارید، می‌توانید خود را برای شنا آماده کنید، اما در ابتدا ایمنی خود را در نظر بگیرید.” با یک دوست یا چند شریک تمرینی شنا کنید. اگر مجبور هستید به تنهایی شنا کنید، از یک شناور برای شنا در آب های آزاد استفاده کنید تا به راحتی دیده شوید. اگر شناگر قوی نیستید و به مدت ۱۰ هفته یا بیشتر شنا نکرده‌اید، رفتن مستقیم به آب های آزاد می‌تواند خطرناک باشد.

صرف نظر از اینکه در استخر شنا می‌کنید یا در آب‌های آزاد، یک رویکرد تمرینی ثابت و کنترل شده در هفته‌های اولیه توصیه می‌شود. همچنین پیشنهاد می‌شود که برای شروع فقط بر روی سه هفته اول تمرکز کنید و در سه هفته اول سه بار در هفته شنا کنید.

آموزش خصوصی شنا در استخر

به طور کلی در ورزش‌هایی مانند شنا توصیه می‌شود از یک مربی کمک بگیرید. شاید شما تا به‌حال شنا نکرده‌اید و قصد دارید این رشته ورزشی را به شکلی جدی و خصوصی شروع کنید. به شما توصیه می‌کنیم در کلاس‌های آموزش خصوصی شنا در استخر توسط حامد پورفیض شرکت کنید تا بتوانید به صورت کاملا تخصصی و بدون آسیب به بدن خود این کار را ادامه دهید.

 مربی شنا در استخر

مربی یکی از ارکان مهم برای شروع شنا است. شما برای کسب مهارت و قدرت بدون آسیب زدن به اندام‌های خود به یک مربی شنا در استخر نیاز خواهید داشت. حتی ممکن است برخی از افراد مهارت‌های اولیه شنا را به دست آورده باشند، اما بخواهند به صورت تخصصی شنا را در استخر بیاموزند. حامد پورفیض یکی از مربیان برتر شنا است و شما اگر به دنبال مربی شنا در استخر هستید می‌توانید در کلاس‌های خصوصی او شرکت کنید.

آموزش شنا در تهران

ورزش شنا را بهتر بشناسیم

قبل از اینکه بخواهیم به آموزش شنا در تهران و معرفی یک دوره مناسب بپردازیم، لازم است آشنایی کلی با ورزش شنا پیدا کنیم. شنا یک ورزش ترکیبی هوازی و قدرتی است. این ورزش جزو ورزش‌های مادر حساب شده و در کنار دوچرخه سواری و فوتبال از سنگین‌ترین ورزش‌های حرفه‌ای محسوب می‌شود. برای اینکه بتوان شنا را به صورت حرفه‌ای دنبال کرد، لازم است که حتما صبر و حوصله داشت و البته تمام حرکات اصولی آن را با دقت انجام داد.

همچنین وجود یک تغذیه مناسب سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و قند در کنار حرکات و تمرینات سنگین شنا لازم است. این تغذیه برای کمک به عضلات و جلوگیری از افت بدن است. همچنین باید بدانیم که شنا یک ورزش بسیار ضد چربی است و به چربی‌سوزی سریع کمک بسیاری می‌کند. با  وجود حرکات سنگین، تمرینات بدنسازی اصولی و البته داشتن برنامه غذایی لزوم وجود یک دوره آموزش شنا در تهران که حرفه‌ای باشد و تمام این موارد را پوشش دهد آشکار می‌شود.

مراحل آموزش شنا

قبل از هر اقدامی برای یافتن یک دوره آموزش شنا در تهران لازم است که حتما از قبل با مراحل این آموزش آشنا شوید. دانستن این مراحل به شما کمک می‌کند که در انتخاب خود هوشیارانه‌تر عمل کرده و دوره‌ای که حرفه‌ای‌تر از باقی دوره‌ها است را تشخیص دهید.

هر چند ما در پایان مقاله یک دوره بسیار مناسب به شما معرفی می‌کنیم، اما لازم است خودتان هم از قبل از چگونگی آموزش شنا اطلاع داشته باشید. 

حرکات دست و پا را بیاموزید

اولین مرحله برای یادگیری شنا این است که حرکات دست و پا را خوب یاد بگیرید. هنگام شنا کردن لازم است که بتوانید به خوبی پاهای خود را به سمت عقب پرتاب کنید. همچنین دست‌هایتان باید به سمت جلو کش آمده و توانایی هل دادن آب را به عقب داشته باشد. البته این حرکات برای جلو رفتن در آب است. 

اگر بخواهید روی آب بایستد، در مرحله اول نباید بدن خود را سفت بگیرید. باید کاملا خود را روی آب رها کرده و احساس راحتی کنید. اینگونه ساده‌تر می‌توانید تعادل خود را با دست و پا زدن به آرامی روی آب حفظ کنید. برای روی آب ماندن لازم است که پاها و دست‌هایتان به طور همزمان آب را شکافته و یک مسیر نیم دایره را طی کنند. البته تمام این حرکات به صورت اصولی در دوره آموزش شنا در تهران بصورت عملی انجام می‌شود. 

با جلیقه تمرین کنید

مرحله بعدی که در دوره آموزش شنا در تهران توضیح داده می‌شود، تمرین شنا با جلیقه است. هر چند از قدیم این نکته کلی گفته شده که اگر می‌خواهید شنا یاد بگیرید نباید بترسید و باید دل به آب بزنید، اما امروزه در دوره‌های حرفه‌ای آموزش شنا در ابتدا کار را با جلیقه نجات آغاز می‌کنند. 

شما با پوشیدن این جلیقه می‌توانید به سادگی روی آب ایستاده و حرکات دست و پا و شکافتن آب را به سادگی یاد بگیرید. این کار استرس شما را کاهش داده و شما را آماده می‌کند که بدون جلیقه نیز شنا کنید. همانطور که کودک با استفاده از کمکی‌هایی که به دوچرخه خود می‌بندد دوچرخه سواری یاد می‌گیرد، یک شناگر آماتور نیز در ابتدا با پوشیدن جلیقه شروع به یادگیری شنا می‌کند.

نفس گرفتن زیر آب را تمرین کنید

یکی از تمرینات بسیار مهم در هنگام آموزش شنا، تمرین نفس‌گیری زیر آب است. سعی کنید در قسمت‌های کم عمق استخر نفس خود را حبس کرده و سرتان را برای چد ثانیه زیر آب نگه دارید. این تمرین را تا زمانی که زمان حبس کردن نفس‌تان به حد مقبولی نرسیده، ادامه دهید.

 در مرحله بعد نفس خود را حبس کرده و سپس در زیر آب، هوای موجود در سینه خود را یا از طریق دماغ یا از طریق دهان بیرون دهید. این تمرینات برای یادگیری شنای زیر آب بسیار مهم است و در یک دوره آموزش شنا در تهران حرفه‌ای به طور کامل به شما آموزش داده می‌شود. به همین دلیل حتما از چگونگی انجام آن با خبر باشید.

حرکات کرال را با دقت اجرا کنید

شاید مهمترین نوع شنا، کرال از جلو و پشت باشد. در یک دوره آموزش شنا در تهران حرفه‌ای، آموزش حرکات کرال سینه جلو و پشت نیز مهم است. برای تمرین حرکات کرال جلو کافی است به صورت افقی روی آب دراز بکشید و سپس سعی کنید پاهایتان را با قدرت روی آب بزنید. 

همزمان با حرکات پا، باید دست‌ها را به صورت هماهنگ و نوبتی دایره عمود بر آب تکان بدهید. این حرکات دست باعث می‌شود که با سرعت بسیار زیاد روی آب به جلو حرکت کنید. تمریناتی که از قبل برای نفس‌گیری انجام داده‌اید، در این مرحله از شنا به شما کمک می‌کند. 

برای اجرای حرکت کرال از پشت، باید به صورتی که روی تخت دراز می‌کشید، خود را روی آب بیاندازید. سپس سعی کنید همان حرکات ضربتی پا را تکرار کرده، ولی اینبار دست‌ها را از کنارها باز کرده و با قدرت باز و بسته کنید. هر چند کرال از پشت سرعت کمتری دارد، با این حال حرفه‌ای‌تر از کرال سینه از جلو است. به همین دلیل انجام تمرینات آن به ممارست و دقت بیشتری نیاز داشته و لازم است که وقت بیشتری برای آن گذاشته شود. 

آموزش خصوصی شنا در تهران

حال که به صورت کلی یک نگاه به مراحل آموزش شنا در تهران انداختیم، لازم است که راجع به مزایای آموزش خصوصی شنا در تهران و معرفی یک دوره مناسب در این مورد بپردازیم.

یک دوره آموزش خصوصی باعث می‌شود که شما به صورت حرفه‌ای تر شنا را یاد بگیرید. چرا که در یک دوره خصوصی شما زیر نظر یک مربی حرفه‌ای و با تمرکز کامل شنا را یاد می‌گیرید. در یک دوره خصوصی مربی تمام تلاش و تمرکزش را روی شخص شما گذاشته و به بهترین شکل به شما کمک می‌کند که شنا را یاد بگیرید. 

یکی از بهترین دوره‌های آموزش خصوصی شنا در تهران ، دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض است. در این دوره، به سرعت و با مهارت بسیار زیاد انواع شنای حرفه‌ای را می‌آموزید. 

مربی شنا در تهران

یک دوره آموزش شنا در تهران مناسب به خاطر مربی خوبی که دارد مشهور می‌شود. یک مربی مناسب کسی است که صبر و حوصله بالایی داشته و بتواند با دقت بالا روی آموزش شما تمرکز کند. همچنین تجربه بالای یک مربی شنا در تهران یکی از مهم ترین ویژگی‌های مثبتی است که می‌تواند شما را در امر یادگیری شنا کمک کند. 

دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض با مربی گری استاد حامد پورفیض یکی از بهترین گزینه‌ها در این مورد است. مربی این دوره دارای تجربه فراوان در آموزش و مسابقات شنا بوده و می‌تواند شما را تا مرز حرفه‌ای شدن در تمام سبک‌های شنا پیش ببرد.

آموزش شنا چند ترم دارد؟

فهرست مطالب آموزش شنا چند ترم دارد:

• آموزش شنا برای سنین مختلف

• سطوح مختلف آموزش شنا

• از چه سنی در کلاس های آموزش شنا شرکت کنیم؟

• عوامل تاثیرگذار در یادگیری شنا

• یادگیری شنا به صورت حرفه ای چقدر زمان می برد؟

• سخن پایانی

• سؤالات متداول

آموزش شنا برای سنین مختلف

بسته به اینکه هنرآموزان، در چه محدوده سنی باشند، روش آموزش به آنها کاملاً متفاوت است. برای مثال آموزش به کودکان کمی حساس‌تر است و باید از روش‌ها و تکنیک‌های خاصی برای آموزش به آنها استفاده نمود.

برای یادگیری و آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.

لازمه یادگیری موثر و اصولی شنا، داشتن یک مربی حرفه‌ای است که کلاس‌های مربیگری را گذرانده باشد و مدارک لازم را اخذ نموده باشد.

برای یادگیری و آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.

سطوح مختلف آموزش شنا

شناگران مبتدی باید مهارت‌های مختلف را به مرور بیاموزند. افراد بزرگسال و تمامی کودکان سه سال به بالا، باید حداقل ۴ مرحله اساسی را پشت سر بگذارند تا مهارت‌های شنا را به طور کامل بیاموزند.

افراد مختلف در یادگیری شنا، مثل هم نیستند و سرعت یادگیری آنها با یکدیگر متفاوت است؛ اما گذراندن سطوحی که در این بخش به تشریح آنها می‌پردازیم، شرط لازم برای یادگیری این ورزش هیجان‌انگیز است.

سطح یک- کسب اعتماد: این سطح مربوط به افرادی است که به‌تازگی قرار است شنا را بیاموزند و هیچ تجربه‌ای از شنا کردن ندارند. معمولا در این مرحله افراد از رفتن در آب می‌ترسند. یک مربی با تجربه و خوب، باید نحوه حبس نمودن نفس را به هنرجویان بیاموزد.

برای یادگیری و آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید

سطح دو- شناور ماندن: در این مرحله پس از اینکه هنرجو نحوه حبس کردن نفس را آموخت، باید بتواند خودش را روی آب شناور نگه دارد. درواقع در این مرحله، هنرجو موزون تنفس‌کردن را می‌آموزد و می‌تواند پاهایش را مانند قورباغه در آب تکان دهد.

سطح سه- شروع حرکت در آب: در این مرحله، هنرجو می‌تواند بدون نیاز به کمک مربی در آب شناور می‌ماند. علاوه بر آن، هنرجو آرام آرام با تکان دادن پا در آب حرکت می‌کند و تکنیک‌های شنا را به‌آرامی می‌آموزد.

سطح چهار- افزایش مهارت‌ها و تکنیک‌ها: در این مرحله، هنرجو شناور ماندن به پشت، به سمت جلو و عقب شنا کردن و به جلو نفس کشیدن را به‌خوبی فرا گرفته است. در این مرحله هنرجو می‌تواند شنای آزاد و کرال سینه را به‌خوبی انجام دهد.

پس از گذراندن مراحل گفته شده، شناگر می‌تواند وارد مرحله پیشرفته و سپس حرفه‌ای شود. در مراحل پیشرفته و حرفه‌ای، شنای پروانه و شنای قورباغه آموزش داده می‌شود و هنرجو شیرجه‌زدن و چگونگی تغییر جهت در آب را نیز می‌آموزد.

برای یادگیری و آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.

از چه سنی در کلاس های آموزش شنا شرکت کنیم؟

یکی از مزایای ورزش شنا این است که هیچ محدودیت سنی برای یادگیری آن وجود ندارد.

کودکان از ۳ سالگی می‌تواند به یادگیری مهارت‌های شنا مشغول شوند. این ورزش برای افراد سالخورده نیز بسیار مناسب است؛ زیرا به کاهش درد مفاصل آنها کمک می‌کند و برای سلامت روح آنها نیز مفید است.

عوامل تاثیرگذار در یادگیری شنا

سرعت یادگیری مهارت‌های شنا در افراد مختلف، متفاوت است و به عوامل گوناگونی بستگی دارد.

برخی از این عوامل عبارت هستند از:

• هراس از آب: افراد مبتدی اغلب از رفتن به داخل آب هراس دارند و معمولاً مدتی زمان می‌برد تا ترسشان از آب بریزد.
• تمرین مستمر: برای آنکه مهارت‌های جدید به‌خوبی ملکه ذهنتان شوند، باید در تمرین و تکرار داشته باشد.
• آمادگی جسمانی: اگر پیش از یادگیری شنا به ورزش دیگری مشغول بوده‌اید، به‌احتمال زیاد، شنا را با سرعت بیشتری یاد خواهید گرفت.
• مربی: به‌جرئت می‌توان گفت مهم‌ترین عامل مؤثر در یادگیری هر چه‌بهتر شنا، داشتن یک مربی باتجربه و مشوق است.

یادگیری شنا به صورت حرفه ای چقدر زمان می برد؟

متاسفانه، نمی‌توان به‌طورقطع گفت که پس از گذشت چه مدت زمانی شنا را به‌خوبی خواهید آموخت. درواقع پاسخ این سؤال تا حد زیادی به خود شما و سطح مهارت‌هایتان وابسته است. اگر قبلاً ورزشکار بوده‌اید، سرعت یادگیری شما به دلیل بالابودن آمادگی جسمانی تا حد مطلوبی افزایش می‌یابد.

اما به‌طورکلی آموزش شنا به کودکان ۲ تا ۳ساله با نیم ساعت کلاس خصوصی در هفته، حدود یک سال زمان می‌برد و برای کودکان بالای سه سال این زمان به شش ماه کاهش می‌یابد. برای بزرگسالان نیز حدود ۲۵ تا ۳۰ ساعت آموزش برای یادگیری مهارت‌های اولیه کافی است.

سخن پایانی

برای یادگیری شنا باید صبور و ثابت‌قدم باشید. برای یادگیری هر چه‌بهتر لازم است تا زیر نظر یک مربی باتجربه آموزش ببینید. پیشنهاد ما به شما شرکت در کلاس‌های آموزش شنا خصوصی حامد پورفیض است. در این کلاس‌ها شنا را به طور کاملاً اصولی و با خیالی آسوده خواهید آموخت و از یادگیری لذت خواهید برد!

سؤالات متداول درباره سطوح شنا

• یادگیری شنا چقدر زمان می‌برد؟

این موضوع فقط به خودتان و سطح مهارت‌هایتان بستگی دارد.

• آیا آموزش شنا برای همه سنین وجود دارد؟

بله؛ یکی از مزیت‌های این ورزش این است که محدودیت سنی ندارد و همه افراد در هر سنی می‌توانند آن را یاد بگیرند.

• کودکان از چند سالگی می‌توانند شنا بیاموزند؟

بهترین سن برای آموزش شنا به کودکان، ۳ سالگی است.

• مهم‌ترین عامل تأثیرگذار در یادگیری بهتر شنا چیست؟

داشتن یک مربی با تجربه و مشوق، مهم‌ترین عامل در یادگیری هر چه سریع‌تر و بهتر شنا است.

حرف آخر آموزش شنا در تهران

در این صفحه آن‌چه که بیشتر از همه برای ما مهم بود، معرفی یک دوره آموزش شنا در تهران با کیفیت بود. به همین خاطر ویژگی‌های یک دوره آموزش شنای با کیفیت را توضیح دادیم و البته مراحلی که در این دوره آموزش داده می‌شود. اینکه کدام تمارین بیشتر از همه مهم بوده و به چه صورت آموزش داده می‌شوند را هم بررسی کردیم.

ثبت نام در کلاس شنا مستر سوییمر

در ادامه این صفحه قصد داریم ثبت نام در کلاس شنا مستر سوییمر را توضیح دهیم. یعنی قرار است بررسی کنیم که ثبت‌نام در کلاس‌های شنا مستر سوییمر چه فواید و کاربردی دارد، چه تفاوتی با خودآموز آموختن شنا دارد و در چه نوع کلاس شنایی ثبت‌نام کنیم که به بهترین شکل این ورزش را بیاموزیم. با ما همراه باشید تا این موضوع را بطور کامل بررسی کنیم.

فهرست مطالب ثبت نام در کلاس شنا:

• نگاهی به ورزش شنا

• مراحل آموزش شنا

• دوره تضمینی شنا

• سوالات متداول

نگاهی به ورزش شنا

شنا یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های جهان است و انسان از دیرباز به انجام آن مشغول بوده است. با این حال برای آموزش آن لازم است که تلاش زیادی صورت گیرد. شاید شما هم بعضی ویدئوهای مربوط به شنای کودکان یا زایمان طبیعی در آب را دیده باشید.

در این ویدئوها نشان داده می‌شود که انسان در نوزادی به صورت غریزی توانایی شنا کردن دارد. اما چرا بعد از اینکه رشد کرد و از حالت نوزادی خارج شد، بطور کلی آن را فراموش کرده و برای یادگیری دوباره باید آموزش ببیند؟ 

پاسخ به این سوال نیازمند تحقیقات زیادی است که در این مقاله نمی‌توانیم به آن بپردازیم. اما از این موضوع یک نکته مهم را می‌توان آموخت: همه انسان‌های سالم توانایی یادگیری شنا را دارند، چرا که در کودکی شناگر بوده‌اند.

اما آیا آموزش آن ساده است؟ با توجه به پیچیده شدن حرکات شنا در عصر حاضر، خیر اصلا ساده نیست. برای همین است که در این مقاله قصد داریم به موضوع ثبت نام در کلاس شنا بپردازیم. عملیاتی که بدون آن نمی‌توان شنا آموخت. 

مراحل کلاس شنا مستر سوییمر

با ثبت نام در کلاس شنا می‌توانید از کلیه مراحل آموزش بهره‌مند شوید. این مزایا و نکات کلی کلاس شنا را در قسمت بعد توضیح می‌دهیم. فعلا باید بدانید که در این کلاس‌ها چه مراحلی برای آموزش شنا باید پشت‌سر گذاشته شود.

بطور کلی برای آموزش شنا لازم است که چند مرحله اساسی پشت سر گذاشته شود که البته همه بعد از ثبت‌نام در کلاس‌های شنا به شما آموزش داده می‌شود. اما این مراحل کدام‌اند؟

مرحله اول ارتباط با آب

مرحله اول دوره‌ای که بعد از ثبت نام در کلاس شنا به شما آموزش داده می‌شود، شامل ارتباط‌گیری با آب و شکستن ترس از آب است. بسیاری از افراد به خاطر بعضی دلایل، از آب ترس دارند. به همین خاطر لازم است قبل از هرچیز این ترس ریخته شود.

تمریناتی برای شکستن ترس از آب وجود دارد که در این کلاس‌های شنا به شما آموزش داده می‌شود. مثلا بردن سر زیر آب و نشستن لبه استخر و پاها را درون آن تکان دادن از جمله این تمرینات است. 

مرحله دوم شناور ماندن روی آب

بعد از اینکه ترس شناگر از آب ریخت، نوبت به تمرین شناور ماندن روی آب می‌رسد. بطور کلی به دو روش می‌توان روی آب شناور ماند. در روش اول بدن به صورت افقی روی آب رها شده و به خاطر اینکه چگالی آن کمتر از آب است، به خودی خود روی آب شناور می‌ماند. اما در این مرحله شناگر ممکن است با دست‌وپازدن‌های نالازم مانع شناور ماندن بدنش روی آب شود.

از طرفی می‌توان به صورت عمود هم روی آب شناور ماند. برای شناور ماندن بصورت عمود لازم است که شناگر دست‌ها و پاهایش را بصورت خیلی آرام و در کمال آرامش زیر آب از هم باز و بسته کند که البته چگونگی انجام آن بعد از ثبت نام در کلاس شنا به وی آموخته می‌شود.

مرحله سوم حرکات دست و پا

در مرحله سوم نوبت به انجام حرکات دست‌وپایی می‌رسد که در تمام ۴ سبک اصلی شنا مشترک است. در این مرحله عموما شناگر روی تخته شنا دراز کشیده و دست زدن یا پا زدن را به صورت اصولی تمرین می‌کند. 

مثلا کشیده ماندن دست‌ها هنگام انجام حرکات دست در شنای کرال سینه یا انجام درست حرکات پا در شنای قورباغه از جمله تمریناتی است که در این مرحله به شناگر آموخته می‌شود. این تمرینات شناگر را با برای آموزش تخصصی هر کدام از ۴ سبک شنا آماده می‌کند.

مرحله چهارم شنای تخصصی

در مرحله چهارم آموزش شنا که بعد از ثبت نام در کلاس شنا آغاز می‌گردد، مربی شروع به یاد دادن ۴ سبک تخصصی شنا می‌کند. می‌دانیم که شنای انفرادی شامل ۴ سبک شنای کرال سینه، شنای کرال پشت، شنای قورباغه و شنای پروانه است.

در این مرحله مربی ابتدا از آموزش شنای قورباغه که ساده‌تر از ۳ سبک دیگر است کار خود را شروع کرده و در نهایت شناگر را با شنای پروانه آشنا می‌کند. آموزش هرکدام از این مراحل دارای مراحل ویژه و حرکات دست‌وپای خاص خود است که بسته به توانایی شناگر در مدت زمان‌های متفاوتی آموزش داده می‌شوند.  

دوره تضمینی شنا

اما برای ثبت نام در کلاس شنا کدام دوره را شرکت کنیم که به نوعی دوره تضمینی شنا محسوب شود و در آن بطور قطعی تمام مراحل شنا را گذرانده و بیاموزیم؟ پیشنهاد ما این است که حتما در یک دوره خصوصی و با حضور یک مربی با تجربه و سابقه درخشان شرکت کنید.

به همین دلیل توصیه ما این است که در دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض ثبت‌نام کنید. در این دوره شما با تعلیم زیر نظر یک مربی بسیار با تجربه تمام مراحل اصلی شنا در هر ۴ سبک را پشت‌سر گذاشته و به بهترین شکل شنا کردن را خواهید آموخت. 

سوالات متداول ثبت نام در کلاس شنا

• آیا ثبت نام در کلاس شنا برای آموزش شنا لازم است؟

بله. شما با ثبت‌نام در یکی از کلاس‌های شنا می‌توانید به بهترین شکل انواع شنا و تکنیک‌های آن را بیاموزید.

• آیا بعد از ثبت‌نام در دوره آموزشی شنا شنای پروانه را می‌آموزیم؟

بله. شما در این دوره می‌توانید هر ۴ سبک شنا که شنای پروانه مرحله آخر آن است را بیاموزید.

• آیا اگر ترس از آب داشته باشیم بازهم می‌توانیم شنا یاد بگیریم؟

بله. بعد از ثبت‌نام در دوره‌های شنا به شما چگونه ارتباط گرفتن با آب را می‌آموزند که البته باعث ریختن ترستان از آب می‌گردد.

• مهم‌ترین نکته در مورد کلاس شنا چیست؟

مهم‌ترین نکته برای اینکه یک کلاس شنا بازدهی بالا داشته باشد این است که مربی آن با تجربه باشد.

آموزش شنا ارزان قیمت

همیشه مسئله ارزان بودن خدمات و کالاهایی که قصد داریم خریداری کنیم برای ما موضوعی مهم بوده است. اگر بتوان از میان دو آموزش با کیفیت یکسان آنکه ارزان‌تر است را پیدا کرد، هم باعث حفظ سرمایه ما می‌شود و هم به صرفه‌جویی‌ در زندگی‌مان کمک خواهد کرد. در این مقاله قصد داریم آموزش شنا ارزان قیمت را بررسی و درمورد آن توضیحاتی ارائه دهیم.

به همین دلیل در ابتدا یک تخمین کلی از هزینه‌های آموزش شنا ارائه می‌دهیم، سپس به سراغ هزینه‌هایی که لازم است برای آموزش شنا پرداخت شود رفته و قیمت هر قسمت این آموزش را بررسی می‌کنیم. در نهایت نیز به سراغ آموزش‌های تخفیف دار شنا رفته و آنها را بررسی می‌کنیم.

یک سورپرایز هم در انتهای مقاله داریم و آن معرفی یک دوره آموزش شنا ارزان قیمت است که به شما در یادگیری این ورزش جذاب با هزینه بسیار اندک کمک می‌کند. اگر شما هم قصد دارید راجع‌به یک آموزش شنای با هزینه کم اطلاعات کافی کسب کنید، حتما تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

فهرست مطالب آموزش شنا ارزان قیمت:

• شهریه آموزش شنا

• قیمت آموزش شنا

• هزینه آموزش شنا

• آموزش شنا با تخفیف در تهران

• حرف اخر

• سوالات متداول

شهریه آموزش شنا

هر دوره آموزش شنایی یک شهریه مشخص دارد. مثلا شهریه دوره‌های ابتدایی کمتر از دوره‌های تخصصی و حرفه‌ای است. به همین دلیل در ابتدا باید بدانید که قصد دارید چه دوره‌ای شرکت کنید و بر اساس آن قیمت شهریه را پیدا کنید.

برای یافتن قیمت شهریه آموزش شنا نیز می‌توانید در آگهی‌ها یا سایت‌ها سرچ کرده و قیمت‌ها را باهم مقایسه کنید. البته این شهریه‌ها بستگی دارند به سطح کیفیت آموزش و البته زمان ارائه آن. اگر دو سال پیش شهریه‌ها را سرچ می‌کردید قطعا با قیمت‌های بسیار پایین‌تری نسبت به شهریه‌های امروزی روبرو می‌شدید.
با این حال به طور متوسط شهریه یک دوره آموزش شنای مبتدی شامل ۱۰ جلسه ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه‌ای برابر ۱۹۰۰۰۰۰ تومان است. البته باید خودتان لوازم ضروری شنا مثل کلاه، عینک، مایو و دمپایی را به همراه داشته باشید.

قیمت آموزش شنا

لازم است که برای یافتن یک آموزش شنا ارزان قیمت حتما یک سری تحقیق میدانی انجام دهید و قیمت آموزش شنا با کیفیت‌ها و شرایط مختلف درآورید. قیمت‌ها عموما بستگی به سطح آموزش، تجربه مربی، کیفیت استخر آموزشی و نوع آموزش دارد.

برای مثال همان قیمتی که به طور میانگین برای یک دوره آموزش شنا مبتدی در قسمت قبل تخمین زدیم، اگر در جزیره کیش استعلام گرفته شود چیزی برابر با ۳۰۰۰۰۰۰ تومان برآورد می‌شود. اما چرا؟ علت آن بالاتر بودن کیفیت آموزش و البته امکانات بیشتری است که در اختیار شما قرار می‌گیرد.

پس این نکته را به خاطر داشته باشید که حتما کیفیت دوره آموزشی را هم برای مقایسه قیمت کلاس‌ها مدنظر داشته باشید. برای مثال مقایسه یک دوره گران قیمت ولی بسیار با کیفیت که در کنار تمرینات شنا، تمرینات بدنسازی و دستور تغذیه هم ارائه می‌شود با دوره‌ای که حتی تمرینات اصلی هم آموزش داده نمی‌شود، اما قیمت بسیار پایینی دارد اصلا مقایسه درستی نیست. کیفیت دو دوره باید تقریبا برابر باشد تا بتوان در مورد ارزان‌تر یا گران‌تر بودن آن نظر داد.

هزینه آموزش شنا

جدای از قیمت شهریه آموزش شنا که یک هزینه اولیه برای یادگیری شنا است، هزینه‌های دیگری هم وجود دارد که باید مدنظر داشته باشید. هزینه‌های کلی برای آموزش شنا عبارت است از هزینه‌هایی که برای خرید لوازم و وسایل ضروری آموزش شنا باید تقبل کرد. برای مثال خرید مایو یکی از این وسایل ضروری است که آموزش شنا بدون آن معنی ندارد.

همچنین خرید عینک، بینی‌بند و البته کلاه از دیگر هزینه‌های ضروری برای یادگیری شنا محسوب می‌شود. اینکه چطور این هزینه‌ها را کاهش دهیم بستگی دارد به اینکه این لوازم ضروری را در چه سطحی از کیفیت تهیه کنیم. مثلا خرید یک عینک شنای مناسب مسابقات المپیک برای شروع یک دوره مبتدی اصلا ایده اقتصادی و عاقلانه‌ای نیست.

همینطور خرید کلاه با کیفیت در سطح مسابقات جهانی برای آغاز یک آموزش شنای آماتور خریدی منطقی محسوب نمی‌شود. پس برای اینکه بتوان یک آموزش شنا ارزان قیمت جفت‌وجور کرد، تنها بحث یافتن دوره با شهریه ارزان مطرح نیست، بلکه باید در تهیه لوازم ضروری نیز یک مدیریت هزینه داشت.

آموزش شنا با تخفیف در تهران

برای یافتن آموزش شنا ارزان قیمت می‌توان از دوره‌های تخفیف دار در تهران نیز استفاده کرد. برای یافتن این دوره‌ها باید در سایت‌های گوناگون سرچ کنید و یا تبلیغات آنها را در سطح شهر رصد کنید. هنوز هم بهترین راه برای یافتن یک آموزش شنای تخفیف‌دار این است که در سایت‌های آموزش شنا یا مرتبط با فروش وسایل ضروری شنا تحقیق کنید.

عموما این دوره‌ها در زمان‌هایی که مناسبتی ملی یا دینی پیش‌رو باشد داده می‌شود. همچنین ممکن است بعضی استخرهای طرف قرارداد نیروهای دولتی دارای دوره‌های آموزش شنای تخفیف‌دار باشند و شما بتوانید با معرفی خود از این تخفیف‌ها بهره‌مند شوید. مورد آخر هم دوره‌هایی است که تازه شروع به کار کرده‌اند و برای جذب مشتری اقدام به ارائه دوره‌های تخفیف‌دار می‌کنند.

حرف آخر آموزش شنا ارزان قیمت

نکاتی که لازم بود راجع‌به آموزش شنا ارزان قیمت بدانید را توضیح دادیم. گفتیم که دوره‌های مختلف تعلیم شنا دارای شهریه‌های متفاوت هستند که بسته به سطح کیفیت دوره دارد. همچنین توضیح دادیم که برای مقایسه دو دوره باید تقریبا در یک سطح کیفیت باشند تا بتوان قیمت‌هایشان را مقایسه کرد.

در نهایت این را هم اضافه کردیم که برای داشتن یک آموزش ارزان لازم است که در هزینه‌های خرید وسایل ضروری نیز صرفه‌جویی کنید. اما یک چیز را نگفتیم. چه دوره مناسبی در حال حاضر برای داشتن یک آموزش ارزان قیمت در دسترس است؟ شما می‌توانید با ثبت‌نام در  دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض به یکی از به‌صرفه‌ترین دوره‌های آموزش ورزش شنا دست یابید.

سوالات متداول آموزش شنا در تهران

• بهترین دوره آموزش شنا در تهران چه ویژگی‌هایی دارد؟

یک دوره آموزش شنا باید زیر نظر یک استاد حرفه‌ای و در مکانی با امکانات ویژه برگزار شود.

• مراحل آموزش خصوصی شنا چگونه است؟

آموزش ورزش شنا با حرکات دست و پا و مهارت نفس‌گیری شروع می‌شود.

• مهم‌ترین نوع و سبک شنا کدام است؟

حرکت کرال جلو و کرال پشت جزو مهمترین سبک شنا است که شناگر باید آموزش ببیند.