آیا مشغول آموزش شنا هستید ولی هنوز در مرحله مبتدی قرار دارید؟ برای ورود به مرحله پیشرفته آماده‌اید؟ قطعا همه ما که در ورزش یا حرفه دلخواهمان درحال آموزش و پیشروی هستیم، بسیار مایلیم که وارد سطح حرفه‌ای شویم. در این مقاله قصد داریم همین موضوع را برای ورزش شنا پیش ببریم. یعنی آموزش شنا پیشرفته را مرحله به مرحله توضیح خواهیم داد.
آموزش خصوصی شنا: 09122275231
برای یادگیری آموزش شنا پیشرفته لازم است که یک سری آموزش‌های ابتدایی را پشت سر گذرانده باشید. یعنی باید با کلیات ورزش شنا، انواع سبک‌ها و استایل‌های شنا، چگونگی انجام حرکات دست‌وپا آشنا شده باشید؛ سپس اقدام به آموزش سطح پیشرفته شنا کنید. اگر به این موضوع علاقه‌مندید تا پایان مقاله با ما همراه باشید. چرا که قرار است نکاتی بسیار مفید و البته جدید در اختیار شما قرار گیرد.
برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.
فهرست مطالب آموزش شنا پیشرفته:
شنا را نمی‌توان یک ورزش اختراع شده توسط یک تمدن در زمانی خاص دانست. برای فهم بهتر این موضوع به دویدن به عنوان یک ورزش نگاه کنید. آیا می‌توان فهمید که چه کسانی اولین بار شروع به دویدن کردند که بعد بگوییم از آن زمان به بعد ورزش دو اختراع شد؟ مسلما خیر. توانایی دویدن از روزهای اول با انسان همراه بود.
برای یادگیری شنا با آموزش شنا در منزل مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.
همینطور شنا کردن هم فعالیتی نیست که بتوان آن را متعلق به مردمی خاص یا اختراعی زاییده شده در زمانی مشخص دانست. با این حال این توانایی تنها با آموزش درست قابل شکوفایی است. به همین دلیل آموزش شنا پیشرفته باید بر اساس یک سری آموزش اصولی و مشخص پیش رود. اما قبل از اینکه به بررسی آموزش‌های شنای پیشرفته بپردازیم، لازم است کمی درباره خود ورزش شنا توضیح دهیم.
شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌های دنیا محسوب می‌شود. شما در این ورزش هم حرکات کششی و هوازی دارید و هم حرکات قدرتی. به همین دلیل تمام عضلات بدن یک شناگر در هنگام تمرین شنا درگیر خواهد شد. یادگیری ورزش شنا چه به صورت آماتور چه به صورت حرفه‌ای نیازمند آموزش‌های یک مربی حرفه‌ای است. در واقع مربی جهت‌دهی خواهد کرد که شناگر چه حرکاتی را یاد گرفته و چگونه آنها را انجام دهد. همچنین در مسیر آموزش شنا پیشرفته لازم است که مربی تعیین کند که شناگر چه تمرینات ورزشی و چه تغذیه‌ای داشته باشد.
برای یادگیری و آموزش آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.
تمرینات ورزشی همراه با حرکات اصلی شنا همان تمرینات بدنسازی و کششی است و تغذیه مناسب هم می‌تواند هم مکمل‌های غذایی باشد و هم مواد مغذی که منابع مناسب دارند. در ادامه به مراحل آموزش پیشرفته شنا می‌پردازیم و در نهایت به سراغ تغذیه و بدنسازی لازم برای انجام آن می‌رویم.
برای اینکه بتوان آموزش شنا پیشرفته را به‌خوبی آموخت، در ابتدا لازم است که انواع شنا و حرکات آنها را به صورت خلاصه مرور کنیم. بطور کلی ورزش شنای انفرادی در ۴ سبک دنبال می‌شود. این ۴ سبک عبارتند از: شنای کرال سینه، شنای کرال پشت، شنای قورباغه و شنای پروانه.
هرکدام از این سبک‌ها دارای حرکات دست‌وپای ویژه‌ای است که شناگر باید آنها را به‌خوبی بیاموزد تا بتواند شنا کند. اما علاوه‌بر این حرکات، لازم است یک سری مراحل پیشرفته هم طی شود که در ادامه برای هر سبک بطور جدا این مراحل پیشرفته را بررسی می‌کنیم.
همانطور که می‌دانید، شنای کرال سینه شامل یک سری حرکات دست‌وپای خاص است که باید مطابق با اصول انجام شود. حرکات دست این سبک شنا به صورت نیم دایره و کشیده در جهت عمود بر سطح آب انجام شده و همزمان با آن سر شناگر به سمت دستی که در حال هول دادن آب به سمت عقب است، چرخیده می‌شود.
همچنین پاهای شناگر باید مانند پروانه عقب قایق موتوری تند تند در آب کوبیده شده و به حرکات دست کمک کند تا بدن شناگر مانند یک قایق کشیده شده آب را شکافته و پیش برود. این حرکات در مرحله پیشرفته باید بسیار سریع تر و هماهنگ‌تر شود. برای آموزش شنا پیشرفته کرال سینه بیشتر تمرکز روی سرع‌تر کردن حرکات دست و کشیده ماندن بدن است. طوری‌که سرعت شناگر چندین برابر شود.
در شنای کرال پشت، همانطور که می‌دانید شناگر بصورت افقی به پشت خوابیده و سعی می‌کند همان حرکات دست شنای کرال سینه اما اینبار با سری روبه بالا انجام دهد. یعنی حرکات دست در این سبک شنا نیز درست مانند کرال سینه شامل اجرای حرکت نیم دایره دست‌ها بصورت عمود بر سطح افقی آب و همزمان چرخاندن سر به سمت دستی است که در حال هول دادن آب به سمت عقب باشد.
برای یادگیری و آموزش آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.
در این سبک شنا پاها نیز به صورت کشیده و عمود بر سطح افقی بالا و پایین رفته و به جلو رفتن بدن کمک می‌کنند. در سطح حرفه‌ای کرال پشت که آموزش شنا پیشرفته محسوب می‌شود، مربی روی هماهنگ کردن بهتر حرکات دست‌وسر تمرکز کرده و شناگر باید بتواند این حرکت دشوار را به‌خوبی هرچه تمام اجرا کند. همچنین در این سبک شنا فشار زیادی روی ماهیچه‌های شکم وجود دارد که شناگر باید با انجام تمرینات شکم آنها را تقویت کرده و به سرعت پای خود بیفزاید.
شنای قورباغه که یکی دیگر از سبک‌های شنا محسوب می‌شود، دارای حرکات دست‌وپای ساده‌ای بوده و تقریبا می‌توان آن را آسان‌ترین نوع شنا دانست. انجام این شنا به صورت سر بیرون از آب و دست‌های کشیده شده از زیر سینه و پاهای جمع شده در شکم شناگر آغاز می‌شود.
برای یادگیری و آموزش آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.
دست‌ها از جلو آب را شکافته و به صورت نیم دایره در اطراف بدن باز می‌شود و همزمان پاهای شناگر به سمت عقب و با فاصله ۱۵ سانتی از همدیگر باز می‌شود و با هماهنگی این حرکات دست‌وپا بدن شناگر در آب به سمت جلو می‌رود. سطح آموزش شنا پیشرفته قورباغه با تمرکز بر شیرجه اولیه که آن ار استارت در شنای قورباغه می‌نامند، انجام می‌شود.
استارت اولیه شنای قورباغه شامل شیرجه‌ای با دست‌های کشیده شده به جلو است که بعد از ورود به آب تا ۳ ثانیه بصورت مستقیم و کشیده بدن شناگر در آب حرکت کرده و سپس اولین حرکت دست و پا انجام شده و سر شناگر از آب بیرون می‌آید. سپس حرکات دست‌وپا شروع شده و شناگر به سمت جلو حرکت می‌کند.
یادگیری خود شنای پروانه پیشرفته یک آموزش شنا حرفه‌ای محسوب می‌شود. این سبک شنا دارای حرکات دست و پای بسیار ظریفی است که یادگیری آنها تنها با آموزش زیر نظر یک مربی با تجربه ممکن است. در این سبک، بدن شناگر کاملا بصورت یک پروانه که در حال پرواز است روی آب به پرواز درآمده و دست‌ها و پاها با سرعت زیادی شروع به حرکت می‌کنند.
برای یادگیری و آموزش آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید.
روش اجرای حرکات دست‌وپا در این سبک شنا به اینصورت است که ابتدا سر شناگر زیر آب رفته و همزمان دست‌ها با هم بصورت ضربتی روی آب خورده و آب زیر سینه شناگر به عقب رانده می‌شود. همزمان پاهای شناگر بصورت چکشی روی آب خورده و آب را به عق می‌راند. انجام این شنا نیازمند حرفه‌ای شدن در دیگر سبک‌ها است.
همانطور که گفتیم در آموزش شنا پیشرفته لازم است یک سری حرکات بدنسازی پیشرفته هم انجام شود.
کار روی ماهیچه‌های سینه با حرکات پرس سینه و کرال سینه، ماهیچه‌های شکم با درازنشست‌های طولانی و البته حرکات مخصوص شکم، کار روی ماهیچه‌های ران و ساق با انجام تمرینات پا و البته انجام حرکات کششی با سیم‌کش از مهم‌ترین حرکات بدنسازی است که باید درکنار تمرینات اصلی حرکات دست‌وپای شناگر انجام شود. البته تمام این حرکات باید زیر نظر مربی انجام شود و با برنامه خاص پیش رود تا سطح حرفه‌ای بودن آموزش حفظ شود.
از آنجایی که سطح سوخت‌وساز در تمرینات شنا بسیار بالا است، در نتیجه شناگر باید تغذیه‌ای بسیار مناسب داشته باشد. در سبد غذایی شناگر در سطح حرفه‌ای باید حتما کربوهیدارت که در ماکارونی، سیب‌زمینی، برنج و انواع حبوبات وجود دارد در نظر گرفته شود.
همچنین موادی مغنی از قندها مثل انواع شیرینی و خرما و میوه‌های مختلف هم باید در این سبد قرار داشته باشد. در نهایت وجود پروتئین‌ها هم در این سبد ضروری بوده و باید یا بصورت قرص‌های مکمل و یا به شکل مواد دارای پروتئینی به دستور غذایی شناگر حرفه‌ای اضافه گردد.
حرف آخر آموزش شنا پیشرفته
در این مقاله سعی کردیم هرآنچه راجع‌به آموزش شنا پیشرفته نیاز است بدانید را توضیح دهیم. اما با توجه به نکاتی که گفته شد آیا ممکن است بدون حضور یک مربی این آموزش را گذراند؟ قطعا خیر. به همین دلیل پیشنهاد ما به شما این است که با ثبت‌نام در دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض، به حرفه‌ای‌ترین شکل ممکن این دوره را تکمیل کنید.
این مربی با داشتن تجربه بالا در امر آموزش مبتدی و حرفه‌ای هر ۴ سبک شنا می‌تواند بهترین راهنمای شما در امر آموزش شنای پیشرفته باشد. امیدواریم که از این مطلب استفاده کافی را برده باشید.
بله. برای گذراندن این دوره لازم است که حتما دوره مبتدی آموزش شنا گذرانده شود
برای یادگیری شنای پیشرفته وجود مربی با تجربه لازم و ضروری است.
انواع سبک شنای مبتدی و پیشرفته عبارتند از: شنای کرال سینه، شنای کرال پشت، شنای قورباغه و شنای پروانه.
بله. آموزش شنا پیشرفته همراه با دوره بدنسازی و البته برنامه غذایی متناسب است.
برای آموزش خصوصی شنا با مستر سوییمر تماس بگیرید تلفن : 09122275231
سایت‌های دیگر ما
دیدگاه ها
