بهترین زمان برای شنا

اما سوال مهم اینجاست که بهترین زمان برای شنا کردن چه زمانی است؟ برای این سوال پاسخ‌های متفاوتی می‌تواند وجود داشته باشد، هر کدام از شما با توجه به هدفی که از انجام این ورزش دارید، لازم است زمان خاصی را بدان اختصاص دهید.  ما در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با این زمان‌ها آشنا کنیم و به عناوین زیر بپردازیم. 

برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا در تهران مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.

فهرست مطالب بهترین زمان برای شنا:

• شنا در صبح 

• شنا در ظهر 

• شنا در عصر 

• شنا در شب 

• سخن پایانی 

• سوالات متداول 

شنا در صبح 

صبح را می‌توان از بهترین زمان‌ برای شنا کردن دانست. شروع روز با یک شنا‌ی کوتاه بیست تا سی دقیقه‌ای می‌تواند بسیار هیجان‌انگیز باشد. شنا کردن در صبح نه تنها انرژی شما را نمی‌گیرد، بلکه می‌تواند شما را برای بقیه فعالیت‌های روزانه سرحال بیاورد.

ما به شما توصیه می‌کنیم اگر قصد شنا کردن دارید شکم خود را زیاد پر نکنید. نیم تا یک ساعت بعد از خوردن یک صبحانه سبک می‌تواند بهترین زمان برای شنا کردن باشد. شنا کردن طولانی در حالت ناشتا و با شکم خالی نیز چندان توصیه نمی‌شود. انجام این کار می‌تواند موجب احساس ضعف در شما شود و قوای شما را به سرعت تحلیل ببرد.

برای یادگیری و آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.

اما یک شنای کوتاه چند دقیقه در صبح قبل از خوردن صبحانه مشکلی ندارد. بعد از آن می‌توانید یک دوش آب ولرم بگیرید و با اشتهای بیشتری به سراغ خوردن صبحانه بروید. به طور کلی شنا در صبح تا قبل از ساعت ۱۰ بسیار مفید و موثر است. 

شنا در ظهر 

با وجود اینکه شنا یک فعالیت ورزشی بسیار سودمند است، اما شنا در ظهر چندان توصیه نمی‌شود. هنگام ظهر خورشید بیشترین گرما و اشعه را به زمین می‌فرستد.

آب موجود در استخرهای روباز یا دریاچه‌ها و رودخانه‌ها این اشعه‌ها را درشت‌تر کرده و خاصیت سرطان‌زایی پیدا می‌کند. البته این موضوع تنها درباره استخرهای موجود در فضای آزاد صادق است. شما می‌توانید با خیال راحت در هر زمان از شبانه‌روز در استخرهای سر پوشیده شنا کنید. 

بهترین زمان برای شنا‌ کردن بیش از آن‌ که به ساعت‌های روز بستگی داشته باشد به شرایط جسمی و فیزیکی شما مربوط است. علاوه بر این به آب استخر نیز توجه کنید. سعی کنید استخر‌هایی را انتخاب کنید که آب شفا‌ف‌تری دارند. 

برای یادگیری و آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.

وجود شفافیت در آب استخر نشان‌دهنده کلر کم‌تر در آن است، کلر زیاد در استخر نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. برای شما در محیط‌های آزاد و در برابر نور خورشید ساعاتی از روز را انتخاب کنید که خورشید به صورت عمود و مستقیم نمی‌تابد. یعنی ‌صبح‌ها تا قبل از ‌۱۰ صبح و عصر‌ها بعد از چهار بعد ظهر. 

البته این بدان معنا نیست که از شنا کردن در مقابل نور خورشید اجتناب کنید. شنا در روز‌های گرم تابستان آن‌هم در فضای آزاد از آن لذت‌هایی است که لازم است حتما تجربه کنید. اما همانطور که گفتیم این کار را قبل و بعد از ظهر انجام دهید. استفاده از ضد آفتاب و تمدید آن هر هشتاد دقیقه فراموش نشود!. 

شنا در عصر 

عصر‌ها طولانی روز‌های گرم تابستان می‌تواند زمان مناسب برای پرداختن به ورزش شنا باشد. شنا در عصر یکی از آن فعالیت‌هایی است که به خوبی سیستم قلبی و عروقی را درگیر می‌کند.

با وجود اینکه تمام مدت احساس آرامش می‌کنید ضربان قلب شما را بالا می‌برد. تمام عضلات بدن شما را تقویت می‌کند. کاهش فشار خون و کنترل قند خون تنها بخشی از فواید این ورزش بی‌نظیر است. پس به جای اینکه عصرهای خود را با رخوت در خانه بگذرانید، بهتر است تنی به آب بزنید. 

برای یادگیری و آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید

مهم نیست اگر دچار آسیب دیدگی‌های مختلف شده باشید، آرتروز، زانودرد، گردن، درد و حتی معلولیت هیچ یک دلیل محکمی برای دوری از شما کردن نیستند. شما می‌توانید حتی با بزرگترین مصدومیت‌ها که انجام اکثر فعالیت‌های بدنی را برای شما ممنون کرده است، به راحتی شنا کنید. البته تحت نظر مربی شنای با تجربه، حتی اگر مربی شنا در دسترس ندارید، در صورتی که تازه کار هستید و از تجربه کافی بهرمند نیستید، می‌توانید از یک همراه که شناگر ماهری باشد کمک بگیرید.

شنا در شب

بهتر است شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب مطمئن شوید تمام کالری‌های اضافی را که در طول روز دریافت کردید، سوزانده‌اید. شنا در شب می‌تواند شما را از این مهم مطمئن سازد.

شنا موجب آرامش ذهن و آسودگی در خواب می‌شود. با انجام این ورزش می‌توانید خواب آرامتری داشته باشید. شنا از آن ورزش‌های هوازی است که افراد مسن به سادگی قادر به انجام آن هستند. همین موضوع باعث می‌شود که انجام شنا در شب یک توصیه اکید به سالمندانی باشد که دچار اختلالات خواب شدند.

والدین می‌توانند به فرزندان خود قبل از خواب و شب‌ها اجازه شما بدهند این‌ کار باعث تخلیه انرژی و احساس آرامش در آن‌ها می‌شوید. فرزندان می‌توانند بعد از یک تمرین کوتاه شنا با اخلاقی نیکوتر به رختخواب روند. مادران باردار و  کودکان به راحتی می‌توانند این ورزش را انجام دهند. شنا یک ورزش عالی است که با صرف کمترین هزینه می‌توانید به انجام آن بپردازید.

برای یادگیری و آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.

سخن پایانی درباره بهترین زمان شنا

برای پیدا کردن بهترین زمان برای شنا بهتر است بیشتر به روحیه و برنامه خودمان توجه کنیم. مهم‌ترین نکته در این ورزش مداومت است، یعنی توصیه می‌شود چهار روز هر بار نیم ساعت ورزش کنید تا دو ساعت در یک روز، البته باید به قدرت بدنی خودتان هم توجه کنید. قبل و بعد از شنا حتما دوش بگیرید و سلامت و بهداشت آب استخر مطمئن شوید.

سوالات متداول بهترین زمان شنا

• آیا انجام شنا در بارداری مضر است؟

شنا در بارداری کاملا مفید است و باعث افزایش رشد مغز جنین می‌شود.

• آیا افراد مبتلا به آسم می‌توانند شنا کنند؟

شنا بهترین ورزش برای مبتلایان به آسم است.

• درصد کالری سوزی با شنا چقدر است؟ 

برای یک فرد ۷۰ کیلویی با سرعت متوسط حدود ۴۲۳ کیلو کالری در ساعت برآورد می‌شود.

• بهترین زمان برای شنا چه وقت است؟

هر ساعتی از روز با وجود استخر مناسب و رعایت نکات بهداشتی می‌توان شنا کرد.