آموزش شنا آزاد

به همین دلیل قصد داریم در این مقاله راجع به یکی از مهم‌ترین انواع شنا یعنی آموزش شنا آزاد توضیح دهیم. یعنی قرار است در ابتدا بعد از بررسی انواع سبک شنا، به معرفی مراحل آموزش این سبک شنا پرداخته و چگونگی انجام آن، کاربردهایش و در نهایت روش بکارگیری آن در زندگی روزمره بپردازیم. اگر شما هم دوست دارید که این نوع شنا را بیاموزید تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.

فهرست مطالب آموزش شنا آزاد:

• ورزش شنا و معرفی کوتاه آن

• انواع سبک شنا

• شنا آزاد چه نوع شنایی است

• مراحل آموزش شنا آزاد

• تغذیه مناسب شنا آزاد

• آموزش شنا آزاد با مربی شنا

• حرف آخر

• سوالات متداول

ورزش شنا و معرفی کوتاه آن

همانطور که گفتیم شنا یکی از مفرح‌ترین و البته ضروری‌ترین انواع ورزش است که از دیرباز در میان مردم ملل مختلف رواج داشته است. این ورزش بسیار حرفه‌ای بوده و بسیار کامل است. کامل به این معنی که هم بسیار هوازی است و هم دارای حرکاتی قدرتی است. به همین خاطر انجام آن نیازمند توان و انرژی زیادی بوده و همین باعث شده که بسیار چربی‌سوز باشد.

برای یادگیری شنا با آموزش شنا در منزل مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.

این شایعه که شنا برای لاغری مناسب‌ترین ورزش است کاملا درست است. ورزش شنا به خاطر تحرک بالایی که در بدن شما ایجاد می‌کند باعث چربی‌سوزی زیاد در بدن شما شده و همین موضوع کاری کرده که همراه با شنا مکمل‌های ورزشی و مواد غذایی بسیار قوی هم توصیه شود. در ادامه بعد از توضیح آموزش شنا آزاد هر کدام از این موارد را هم توضیح می‌دهیم. 

انواع سبک شنا

مطابق با تقسیم‌بندی که فدراسیون جهانی شنا در سال ۱۹۰۷ انجام داده است، ورزش شنا دارای ۴ سبک اصلی شنای کرال سینه، شنای کرال پشت، شنای قورباغه و شنای پروانه است. هر کدام از این سبک‌ها دارای حرکات ویژه خود بوده و یادگیری آن نیازمند تلاش بسیار است.

از میان این ۴ سبک، سبک کرال سینه و پشت نیازمند تلاش بیشتری بوده و جالب است بدانید آموزش شنا آزاد شامل یادگیری حرکات این دو مورد است. در واقع شنا آزاد ترکیبی است از چند سبک شنا که البته مهم‌ترین آنها همان کرال سینه و کرال پشت است. این واژه ترکیبی ترجمه FreeStyle Swimming بوده و یکی از مهم‌ترین مسابقات شنای جهان است. 

شنا آزاد چه نوع شنایی است

شنای آزاد از نظر مفهومی به این معناست که شناگر در آن آزاد باشد که هر تکنیکی را برای موفقیت در شنا استفاده کند. اما از آنجا که شنای کرال سینه بهترین و سریع‌ترین سبک برای زودتر طی کردن مسیر شنا است، به همین دلیل شنای آزاد را بصورت شنای کرال سینه یا پشت هم می‌شناسند. 

به همین خاطر است که آموزش شنای آزاد عملا شامل آموزش شنای کرال سینه و پشت خواهد بود. اما اینکه بتوان سرعت شنای کرال سینه را افزایش داد جزو تمرینات شنای آزاد است. در ادامه مراحلی که لازم است تا برای یادگیری این نوع شنا گذرانده شود را توضیح می‌دهیم. این تمرینات شامل حرکات دست و پا و البته تمریناتی برای تقویت سینه و ماهیچه‌های زیربغل است 

مراحل آموزش شنا آزاد

همانطور که گفتیم آموزش شنا آزاد عبارتست از آموزش حرکات شنای کرال سینه و پشت. به همین دلیل برای اینکه بتوانید شنای آزاد را یاد بگیرید باید حتما کرال سینه و پشت را بیاموزید.

این دو سبک شنا شامل یک سری حرکات دست‌وپای پیچیده و کششی هستند که برای یادگیری آن باید حتما زیر نظر مربی آموزش ببینید. در ادامه حرکات دست‌وپای کرال سینه و پشت را مرحله به مرحله توضیح می‌دهیم.

حرکات دست شنای کرال سینه و پشت

حرکات دست شنای کرال سینه و پشت جزو مهم‌ترین تمرینات برای آموزش شنا آزاد محسوب می‌شوند. در ابتدا شما باید یاد بگیرید که بصورت افقی و کشیده روی سطح آب به جلو یا پشت دراز بکشید. سپس دست‌های خود را بصورت کشیده به سمت جلو نشانه روید.

برای یادگیری و آموزش آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.

اگر در حال تمرین کرال سینه هستید باید دست‌های خود را به جلو کشیده و سپس بصورت پشت سر هم درون آب برده و نیم دایره‌های عمود بر سطح آب رسم کنید. همزمان با حرکت هر دست نیز باید سر خود را بطور کامل به آن سمت بچرخانید. همچنین برای اینکه بتوانید کرال پشت انجام دهید لازم است که همین حرکات را اینبار در حالت خوابیده به پشت انجام دهید.

حرکات پا در کرال سینه و پشت

همزمان با حرکات دستی که باید تمرین کنید لازم است که حرکات پا هم انجام دهید. حرکات پا در کرال سینه و پشت به اینصورت انجام می‌شود که در ابتدا پاهای خود را به حالت کشیده در می‌آورید و درجا می‌کوبید. این درجا کوبیدن پاها باعث می‌شود شناگر با سرعت بسیار زیاد در آب بصورت افقی حرکت کند.

برای یادگیری و آموزش آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.

بدن شناگر در شنای آزاد مانند یک قایق کاملا تخت است که حرکات دست برای آن مانند پارو بوده و بدن را جلو می‌برد. همچنین حرکات پا مانند یک پروانه است که باعث می‌شود از عقب بدن شناگر توان حرکت به سمت جلو را به دست آورد. البته مهم‌ترین نکته در شنای کرال سینه یا پشت عبارتست از هماهنگی حرکات دست و پا و سر. 

تغذیه مناسب شنا آزاد

برای آموزش شنا آزاد یکی از مهم‌ترین نکات که همزمان با تمرین با حرکات دست و پا باید به آن توجه شود، تغذیه مناسب است. شنا ورزشی است که باعث می‌شود چربی‌های بدن به سرعت بسوزد. به همین دلیل اگر از یک حدی بیشتر تمرین کنید ولی تغذیه کافی نداشته باشید باعث می‌شود علاوه بر چربی‌های شما، ماهیچه‌هایتان تحلیل رود که اصلا موضوع خوبی نیست.

برای همین است که هر دوره آموزش شنای آزادی نیاز به یک تغذیه مناسب سرشار از کربوهیدرات، مواد قندی، چربی‌های مفید و البته پروتئین دارد. این برنامه غذایی را یا می‌توانید با مصرف مواد سرشار از کربوهیدرات و قند به دست آورید و یا اینکه با مشورت با مربی خود یک سری مکمل‌های غذایی تهیه کنید و استفاده کنید.

برای یادگیری و آموزش آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید.

آموزش شنا آزاد با مربی شنا

برای درست پیش رفتن در شنا آزاد بهترین کار این است که یک مربی با تجربه برای یادگیری به کار بگیرید. آموزش این حرکات دست‌وپا بدون حضور مربی ممکن نیست. به همین دلیل پیشنهاد ما ثبت نام در دوره آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض است.

استاد پورفیض با تجربه فراوانی که در امر آموزش انواع سبک شنا دارد می‌تواند به شما در یادگیری شنا آزاد یا هر نوع شنای دیگر کمک کند. تجربه این استاد بهترین راهنمای شما در این زمینه خواهد بود.

برای یادگیری و آموزش آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.

حرف آخر آموزش شنا آزاد

در این مقاله سعی کردیم هر آنچه لازم است راجع به آموزش شنا آزاد بدانید را توضیح دهیم. به همین خاطر توضیحاتی راجع به انواع سبک شنا دادیم و سپس به سراغ این موضوع رفتیم که چگونه می‌توان مراحل یادگیری شنای آزاد را یاد گرفت. همچنین تغذیه مناسب برای یادگیری این سبک را توضیح دادیم. در نهایت نیز پیشنهاد شد که از یک دوره آموزش شنای آزاد زیر نظر مربی با تجربه بیاموزید.

سوالات متداول آموزش شنا آزاد

• شنای آزاد چه نوع شنایی است؟

شنای آزاد یک نوع شنا است که در آن از سبک کرال سینه و کرال پشت استفاده می‌شود

• آیا شنای آزاد یکی از سریع‌ترین انواع شنا است؟

بله. شنای آزاد به خاطر استفاده از انواع کرال سینه و پشت سریع‌ترین نوع شنا بوده وجزو مسابقات سریع شنا محسوب می‌شود.

• انواع سبک شنا کدام است؟

شنا از ۴ سبک کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه تشکیل شده است.

• برای یادگیری شنا آزاد چکار کنیم؟

تنها راه آموزش شنا آزاد استفاده از یک مربی با تجربه است.