شنا از جمله ورزش‌های هوازی و آبی است که به جهت میزان کالری که در آن مصرف می‌شود، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این حرفه از جمله فعالیت‌هایی است که بسیاری از اشخاص برای لاغری و تناسب اندام استفاده می‌کنند. به همین خاطر ما امروز اینجا هستیم تا بررسی کنیم که شنا چقدر کالری میسوزاند؟ و چه عواملی در این کالری‌سوزی دخیل خواهند بود؟ تا انتهای این مطلب از مجموعه تخصصی مستر سوییمر همراه ما شوید.
آموزش خصوصی شنا: 09122275231
در صورت تمایل می‌توانید یکی از بهترین دوره‌های آموزش خصوصی شنا را با حامد پورفیض بگذرانید.
برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا در تهران مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.
فهرست مطالب شنا چقدر کالری میسوزاند:
متابولیسم‌های مختلفی در کاهش و رسیدن به وزن ایده آل موثر خواهند بود. از جمله ؛ نوع فعالیت، مدت فعالیت، وزن ورزشکار و جنسیت. در ورزش شنا نیز چربی سوزی و کاهش وزن وابسته به عوامل متعددی مانند نوع سبک شنا، شدت، استروک شنا، وزن شناگر و سرعت است.
برای یادگیری و آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.
رعایت هر یک از این موارد می‌تواند در مدت زمانی کوتاه، تغییرات قابل توجهی را برای شما به ارمغان آورد. به همین خاطر ما در ادامه به عوامل موثر در شنا و نقش هر یک در کالری سوزی می‌پردازیم.
در ادامه قصد داریم به عوامل موثر در کالری سوزی شنا بپردازیم.
استروک شنا در حقیقت نحوه حرکات دست و پا است، به گونه‌ای که انجام حرکات مختلف دست و پا می‌تواند نقش متفاوتی نیز در کالری سوزی شنا داشته باشد. استرو‌ک‌های سرعتی از بهترین سبک‌های شنا در جهت کاهش وزن تلقی می‌شوند.
در حقیقت ما در انواع شنا مانند کرال سینه، کرال آزاد، شنای آزاد سرعتی و شنای پروانه ما با حرکت سریع دست و پا رو به رو هستیم، همین حرکات سریع موجب می‌شود تا درصد کالری سوزی به شدت بالا رفته و فرد شناگر به خصوص شناگران ماهر در بازه زمانی کوتاهی شاهد تغییر وزن باشند.
برای یادگیری و آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.
البته استرو‌ک‌های کندتر نیز می‌توانند در کالری سوزی تاثیرگذار بوده و نباید از اهمیت آن‌ها غافل شد. با این حال کارایی مطلوب سبک‌های شنای کند زمانی رخ می‌دهد که بازه زمانی آن نیز افزایش یابد.
به عنوان نمونه در شنای غورباقه که از آن به عنوان کندترین شنای جهان یاد می‌شود، زمانی میتوان توقع کالری سوزی داشت که بازه زمانی آن نیز افزایش یابد؛ اگر شناگر برای نیم ساعت شنای کرال انجام می‌دهد، باید برای یک ساعت شنای غورباقه انجام داده تا به تناسب لازم در درصد انرژی مصرفی برسد.
یکی از بهترین راه‌ها در جهت کالری سوزی استفاده از شناهای ترکیبی است. در واقع زمانی که شما چندین سبک شنا را ترکیب کرده و تمامی آن‌ها را با یکدیگر انجام می‌دهید، نواحی متفاوت و متعددی از بدن درگیر خواهند شد.
همین درگیری همزمان عضلات می‌تواند سبب افزایش مصرف انرژی شود، مثلا می‌توانید در یک بازه زمانی نیم ساعته ۱۰ دقیقه به کرال سینه، ۱۰ دقیقه شنای پروانه و ۱۰ دقیقه به شنای غورباقه بپردازید، یا اینکه این بازه زمانی را به مدت‌های کوتاه‌تر با تنوع بالاتر سبک شنا تبدیل کنید.
برای درک بهتر مطلب ما در زیر به درصد کالری سوزی در بازه زمانی یک ساعت در وزن‌های مختلف ۵۹ و ۷۰ با سبک‌های گوناگون شنا می‌پردازیم .
وزن و سرعت از جمله عواملی است که در کالری سوزی شنا و کاهش وزن نقش مهمی ایفا می‌کنند. در واقع همانطور که بیان نمودیم هر چقدر میزان سرعت در سبک شنا بالاتر باشد انرژی بیشتری مصرف شده و کاهش وزن بیشتری رخ می‌دهد.
برای یادگیری و آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.
این امر در خصوص وزن نیز صدق می‌کند، یعنی هر چقدر میزان وزن در شنا بیشتر باشد امر کالری سوزی بهتر رخ داده و فرد دربازه زمانی کوتاه‌تری شاهد کاهش وزن خواهد بود.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد دارای چاقی مفرط یا وزن بیش از اندازه برای لاغری سراغ ورزش شنا می‌روند. برای درک بهتر مطلب ما به بررسی میزان کالری مصرفی در وزن‌های مختلف و با سرعت‌های متفاوت در سبک شنای آزاد می‌پردازیم.
بنابراین به طور کلی؛ وزن، سرعت و سبک شنا به عنوان ۳ عامل اصلی و مهم در تعیین میزان کالری مصرفی در ورزش شنا به شمار می‌روند.
سخن پایانی درباره کالری سوزی شنا
همانطور که بیان کردیم ورزش شنا یکی از بهترین حرفه‌های ورزشی است که بدون محدودیت سنی علاقه‌مندان زیادی را به خود اختصاص داده است.
از آنجایی که این ورزش دارای بازه حداکثری نیست، برای افرادی که پس از گذر از دوران جوانی و ورود به کهنسالی در معرض چاقی یا بیماری‌های مرتبط با آن قرار گرفته‌اند، بسیار مناسب است. کالری سوزی شنا با توجه به نوع و میزان سرعتی که فرد اختصاص می‌دهد، متفاوت است.
برای یادگیری و آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید.
انجام این ورزش و فراگیری آن باید به شکلی اصولی و درست باشد تا شناگر از هر گونه خطر و آسیب در امان بوده و از سوی دیگر فرآیند کاهش وزن به خوبی محقق شود. از جمله مراکزی که به آموزش خصوصی شنا اختصاص دارند، مرکز شنای مستر سوییمر است.
این مرکز شنا با برخورداری از مربیانی ماهر و با تجربه از جمله استاد حامد پورفیض در تمامی سبک‌های شنا از مبتدی تا مسابقات به آموزش این حرفه مفید می‌پردازد.
همواره اقدامات مکمل و کمک کنندهای در جهت افزایش کالری سوزی شنا یا سایر فعالیتهای ورزشی وجود دارد، مانند تغذیه، رژیم اصولی و انجام حرکات ورزشی مکمل. درورزش شنا نیز میتوان از این اقدامات در جهت افزایش تاثیر آن استفاده کرد.
برای کالری سوزی ایده‌آل در ورزش شنا میتوان ۳ الی ۴ روز در هفته و هر کدام در بازه‌های نیم الی یک ساعت اختصاص داد . بدیهی است که اگر شما شناگری ماهر هستید، می‌توانید این مدت زمان را افزایش دهید.
در پاسخ باید گفت خیر؛ چراکه سرعت شما در شنا باید به تدریج زیاد شده و نباید سرعت شناگر در آغاز و پایان آن یکسان باشد. در واقع شروع پرشی از آغاز شنا می‌تواند سبب آسیب و یا از دست رفتن انرژی شود.
شنای پروانه و شنای کرال سرعتی از بهترین سبک‌هایی هستند که چه شناگران ماهر و چه مبتدی می‌توانند از آن‌ها برای کالری سوزی و کاهش وزن کمک بگیرند.
برای آموزش خصوصی شنا با مستر سوییمر تماس بگیرید تلفن : 09122275231
سایت‌های دیگر ما
دیدگاه ها
