بسکتبال یک ورزش لذت‌بخش است که به دلیل محبوبیت جهانی آن برای سطوح و سنین مختلف مناسب است. یک تیم بسکتبال استاندارد در هر تیم پنج بازیکن دارد. هدف اصلی این بازی کسب امتیاز با پرتاب توپ و عبوردادن آن از حلقه است. از استراتژی‌های دفاعی برای جلوگیری از گل‌زنی تیم مقابل استفاده می‌شود. بسکتبال یک ورزش فوق‌العاده برای به دست آوردن قدرت، هماهنگی و استقامت عضلانی است.
آموزش خصوصی شنا: 09122275231
صرف‌نظر از سطح تناسب‌اندام شما، شنا مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی دارد. برخلاف سایر فعالیت‌های پرتحرک (مانند دویدن یا تنیس) که منجر به آسیب‌های شدید به زانو، لگن یا مچ پا می‌شود، شنا برای سلامت و مفاصل و بهبود دردهای شما بسیار مفید است.
برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا در تهران مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.
دکتر جیمز کوتر، استاد ورزش و فیزیولوژی محیطی در دانشگاه اوتاگو در کشور نیوزیلند، بیان می‌کند: شنا یکی از گزینه‌های عالی برای افرادی است که مشکلات مفصلی و استخوانی دارند. البته تحقق این موضوع به شرطی است که شنا را به‌صورت کاملاً اصولی بیاموزید. پیشنهاد می‌کنیم برای یادگیری این ورزش پرهیجان در کلاس‌های خصوصی شنا حامد پورفیض شرکت نمایید. در ادامه همراه مستر سوییمر شوید.
فهرست مطالب شنا یا بسکتبال:
برای آنکه بتوانید بین شنا یا بسکتبال به درستی بتوانید انتخاب کنید، ابتدای به بیان مزیت‌های ورش بسکتبال می‌پردازیم.
ورزش بسکتبال به چابکی بدن، قدرت و استقامت عضلات نیاز دارد. شما باید با استفاده از انقباضات عضلانی با شدت بالا و به‌سرعت حرکت کرده و در جهت‌های مختلف حرکت کنید. شما همچنین به استقامت عضلانی بالایی نیاز دارید. می‌توانید با بازی بسکتبال و انجام تمرینات برای تقویت قدرت پایین و بالاتنه استقامت عضلانی خود را افزایش دهید.
برای یادگیری و آموزش شنا پروانه با مستر سوییمر کلیک کنید.
انجام یک ورزش گروهی، مانند بسکتبال، می‌تواند مزایای بی‌نظیری برای سلامت جسمی و روحی ایجاد کند. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸ نشان داد که انجام یک ورزش تیمی تأثیر مثبتی بر استحکام استخوان دارد. افرادی که هندبال و فوتبال و بسکتبال بازی می‌کردند، نسبت به افرادی که کم‌تحرک بودند، تراکم استخوان بیشتری داشتند.
در بازی بسکتبال شما باید هماهنگی دست و چشم و پا را افزایش دهید؛ تا بتوانید تعادلتان را هنگام انجام حرکات مختلف حفظ کنید. در حین بازی، باید بدن خود را با پرش، چرخش یا تغییر جهت سریع حرکت دهید.
بازی بسکتبال به جوانان این فرصت را می‌دهد تا مهارت‌های حرکتی لازم برای رشد را توسعه دهند. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸ به تأثیر بسکتبال در تقویت مهارت‌های حرکتی اساسی که کودکان باید یاد بگیرند اشاره می‌کند. بازی بسکتبال به بهبود هماهنگی حرکتی، انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کند. همچنین سرعت، چابکی و قدرت را افزایش می‌دهد.
برای یادگیری و آموزش شنا کرال سینه با مستر سوییمر کلیک کنید.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، محققان دریافتند که بازی بسکتبال تأثیر مثبتی بر ترکیب کلی بدن دارد. در این مطالعه مردانی که تمرین نکرده بودند ۳ ماه تمرین بسکتبال خیابانی را پشت سر گذاشتند که تأثیر مثبتی بر تناسب‌اندام کلی و ترکیب بدنشان داشت. پس از پایان تمرین، توده بدون چربی بدنشان افزایش پیدا کرده بود.
فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت قلب و سطح کلی تناسب‌اندام کمک می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۹، بسکتبال ضربان قلب را در حالت استراحت را افزایش می‌دهد که تأثیر مثبتی بر آمادگی قلبی تنفسی دارد. این موضوع باعث کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌گردد.
درگیرشدن در فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که هورمون‌های احساس خوب یا شادی هستند. اندورفین ممکن است خلق‌وخوی شما را تقویت کند، آرامش شما را افزایش و درد را کاهش دهد. آنها همچنین می‌توانند افسردگی را از بین ببرند و عزت‌نفس را افزایش دهند.
برای انتخاب بین ورزش شنا یا بسکتبال پیشنهاد می‌کنیم از مزیت‌های شنا نیز آگاه شوید.
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم، از جمله شنا، ممکن است طول عمر شما را افزایش دهد. طبق گزارشی که در سال ۲۰۱۷ توسط Swim England انجام شد، شناگران در مقایسه با افرادی که شنا نمی‌کنند، ۲۸ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام و ۴۱ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و سکته قرار داشتند.
شنا یک تمرین برای کل بدن است. رادرماچر می‌گوید: شنا همه چیز را درگیر می‌کند، از بازوها، شانه‌ها و پاها گرفته تا شکم و پشت. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، در یک ساعت می‌تواند حدود ۴۳۲ کالری را با شنا بسوزاند. این در حالی است اگر همین مدت‌زمان را با سرعت متوسط بدود تنها ۲۶۶ کالری می‌سوزاند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation منتشر شد، نشان داد که ۱۶ هفته شنا منجر به کاهش قابل توجه چربی و BMI بدن می‌شود.
برای یادگیری و آموزش شنا قورباغه با مستر سوییمر کلیک کنید.
مانند سایر اشکال ورزش هوازی، شنا می‌تواند آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. برایان جی کراباک، استاد بالینی توان‌بخشی، ارتوپدی و پزشکی ورزشی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سیاتل می‌گوید: شنا به قلب اجازه می‌دهد قوی‌تر شود و ریه‌ها در استفاده از اکسیژن کارآمدتر شوند.
بر اساس گزارش Swim England، اگر بیماری ریوی مانند آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه برای شما تشخیص داده شده است، شنا بهترین راه حل برای بهبود و حتی درمان بیماری شما است. شنا ماهیچه‌های درگیر با تنفس را تمرین می‌دهد، به این معنی که می‌تواند حجم ریه را افزایش دهد و به تکنیک تنفس کمک کند. به‌علاوه، اگر آسم دارید، استخر یک محیط ورزشی ایده‌آل را فراهم می‌کند، زیرا مرطوب، گرم و معمولاً محیطی با گردوغبار کم است.
بهبود خواب مزیت پایبند بودن به تقریباً هر برنامه ورزشی است و شنا هم از این قضیه مستثنی نیست. رادرماچر می‌گوید: ورزش به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن و بازیابی ریتم طبیعی شبانه‌روزی شما کمک می‌کند.
بر اساس گزارش بنیاد سلامت و پوکی استخوان (PDF) تقریباً ۵۴ میلیون آمریکایی پوکی استخوان یا توده استخوانی کم دارند که خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. در بین افراد ۵۰ سال به بالا، از هر ۲ زن، ۱ نفر و از هر ۴ مرد، ۱ نفر از پوکی‌استخوان رنج می‌برد.
برای یادگیری و آموزش شنا کرال پشت با مستر سوییمر کلیک کنید.
در حالیکه تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های پرتحرک همیشه برای بهبود تراکم استخوان مفید بوده است. بررسی منتشر شده در سال ۲۰۲۰ در BioMed Research International نشان داد که سه تا شش ساعت شنا در هفته باعث بهبود تراکم استخوان در زنان می‌شود. اگرچه شایان ذکر است که هیچ فایده‌ای برای سلامت استخوان در افرادی که کمتر از سه ساعت در هفته کار می‌کنند، وجود ندارد.
سخن پایانی
همان گونه که ملاحظه نمودید، شنا یا بسکتبال هر دو مزایای متعددی برای سلامتی جسم و روح شنا دارند؛ بنابراین نمی‌توان گفت کدام یک ورزش بهتری است. البته، هر دو این ورزش‌ها را باید به‌صورت کاملاً اصولی بیاموزید تا از مزایای منحصربه‌فرد آنها برخوردار شوید. برای یادگیری اصولی شنا پیشنهاد می‌کنیم در کلاس‌های خصوصی شنا حامد پورفیض ثبت‌نام کنید تا از یادگیری شنا نهایت لذت را ببرید.
بله. شنا باعث بازیابی ریتم طبیعی بدن شما می‌شود.
بله. بسکتبال با افزایش ضربان قلب، به بهبود سلامت آن کمک می‌کند.
هم شنا و هم بسکتبال، مزایای متعددی دارند و انتخاب بین آنها تنها به علاقه شما وابسته است.
شنا با تقویت مفاصل، ابتلا به پوکی استخوان را به طرز قابل توجهی کاهش می‌دهد.
برای آموزش خصوصی شنا با مستر سوییمر تماس بگیرید تلفن : 09122275231
سایت‌های دیگر ما
دیدگاه ها
