یکی از محبوب‌ترین و هیجان انگیزترین ورزش‌هایی که ما در تمام طول عمر می‌توانیم انجام دهیم، ورزش شنا است. این ورزش از کودکی مورد علاقه همگان است، اما پس از این که بزرگتر و بزرگتر می‌شویم، ممکن است چندان علاقه‌ای به شنا نداشته باشیم. حال آن که پس از این که متوجه شویم فواید شنا چیست، می‌توانیم به خوبی در بزرگسالی نیز از این ورزش بهره ببریم.
آموزش خصوصی شنا: 09122275231
بسیاری از افراد برای گذراندن اوقات فراغت خود و همچنین برای رسیدن به تندرستی و شادابی از ورزش‌هایی مثل یوگا، بدنسازی یا دو استفاده میکنند. برخی دیگر هم از سوارکاری یا ورزش‌های مراقبه‌ای استقبال میکنند. یعنی می‌خواهیم بگوییم که امکان دارد افراد سنین بالاتر هم به شنا توجهی نداشته باشد و دلیل آن هم عدم آگاهی از فواید شنا است.
برای یادگیری شنا با آموزش خصوصی شنا در تهران مستر سوییمر با بهترین قیمت و بهترین مربی شنا ایران کلیک کنید.
شنا نه تنها جسم، بلکه روح و روان هر فردی را شاداب می‌کند. این ورزش می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و سلامت کلی بدن شما را بالاتر ببرد. در ادامه این مطلب می‌خواهیم شما عزیزان را با فوایدی که ورزش شنا دارد، آشنا کنیم. ناگفته نماند که شما میتوانید جهت یادگیری تخصصی در دوره‌های آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض استفاده کنید.
در ادامه مقاله فواید شنا چیست؟ به مطالب زیر خواهیم پرداخت:
فرقی ندارد که چه هدفی از شنا کردن دارید. در هر صورت میتوانید از فواید شنا بهره ببرید، اما قبل از آن باید با انواع مختلف شنا آشنایی پیدا کنید.
در ادامه چند سبک مختلف مورد استفاده در ورزش شنا را برای شما شرح می‌دهیم:
بازوی دست شما در شنای قورباغه باید یک مسیر نیم دایره‌ای را طی کند و سپس به قسمت بالای سر برود. این سبک از شنا یکی از تمرینات بسیار عالی است که می‌تواند بدن شما را از فواید شنا بهرهمند سازد. شما برای تمرین دادن ماهیچه‌ها یا بهبود سلامت اندام‌های داخلی بدن و از همه مهم‌تر رسیدن به آرامش باید از شنای قورباغه استفاده کنید.
یکی از بزرگترین فوایدی که ورزش شنا دارد این است که می‌تواند اندام‌های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار داده و درگیر کند. شما با استفاده از ورزش شنا میتوانید ضربان قلب خود را در حد متعادل نگه دارید، ماهیچه‌های تمامی قسمت‌های بدن را تقویت کنید و استقامت بدن را نیز افزایش دهید.
در واقع با استفاده از انواع مختلف شنای کرال سینه، کرال پشت، قورباغه یا شنای پروانه تمرکز شما بر روی تقویت ماهیچه‌ها افزایش پیدا می‌کند و به دنبال آن بدن تقویت می‌شود.
در کنار ماهیچه‌ها، قلب و رگ‌های عروقی بدن نیز می‌توانند تحت تاثیر ورزش شنا قرار گرفته و فعالیت بهتری داشته باشند. کالری سوزی، کنترل تنفس، کنترل فشار خون و کنترل قند خون از جمله مزایایی است که شنا به همراه دارد.
با توجه به این که اغلب استخرها سرپوشیده هستند، شنا کردن می‌تواند در درمان بیماری آسم نقش زیادی داشته باشد. این ورزش پر هیجان شما را مجبور می‌کند که نفس خود را حبس کنید، به خوبی نفس بکشید و ظرفیت ریه خود را افزایش دهید. در این ورزش نفس کشیدن کنترل می‌شود و در نهایت بیماری آسم بهبود پیدا می‌کند.
طبق برخی از تحقیقات انجام شده، برخی از افراد می‌گویند که وجود مواد شیمیایی در استخرها باعث تشدید آسم می‌شود. البته این برای بیمارانی که مبتلا به آسم خفیف هستند ضرری ندارد، اما در هر صورت شما باید مراقب سلامت خود باشید و به این استثنائات توجه کنید.
شاید برای شما جالب باشد که وقتی می‌پرسید فواید شنا چیست، با افزایش طول عمر مواجه شوید. ورزش شنا به تندرستی هر چه بیشتر بدن کمک می‌کند و می‌تواند میزان مرگ و میر را تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
یکی از کم هزینه‌ترین ورزش‌هایی که هم بانوان، هم آقایان و هم کودکان می‌توانند از آن استفاده کنند، همین ورزش شنا است. این ورزش از نظر هزینه‌های یادگیری یا خرید تجهیزات، هزینه‌ی کمی دارد و به راحتی انجام می‌شود. ضمن آن که تاثیر فوق العاده‌ای را هم بر روی بدن دارد.
شاید بگویید که پیاده‌روی هم ورزشی کم هزینه است، اما شنا نسبت به پیاده‌روی خواص بیشتری دارد؛ بنابراین بهتر است که شنا کردن را جایگزین ورزش‌های دیگر کنید.
اگر از روش‌های درمانی دارویی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود خسته شده‌اید و به دنبال ورزشی هستید که بتوانید به کمک آن کالری‌سوزی کنید، شنا یک ورزش مناسب است. شما به کمک این ورزش میتوانید در یک یا دو ساعت حدود ۳۱۴ تا ۶۰۰ کالری بسوزانید و اضافه وزن خود را از بین ببرید. به همین دلیل است که پزشکان شنا کردن را به افراد چاق پیشنهاد میکنند.
شنا می‌تواند در کنترل اضطراب و استرس نقش زیادی داشته باشد. طبق یک تحقیق، محققان شناگر‌هایی که هنوز وارد استخر نشده‌اند را با افرادی که وارد استخر شده‌اند مقایسه کردند و متوجه شدند که استرس افرادی که در آب هستند نسبت به سایر افراد، بسیار کمتر است. بنابراین افرادی که به استرس و اضطراب مزمن دچار شده‌اند، می‌توانند با استفاده از ورزش شنا حال روانی خود را کنترل کنند و بهتر شرایط را مدیریت کنند.
ناگفته نماند که با استفاده از ورزش شنا شما میتوانید روحیات خود را نیز تقویت کنید. اگر اعتماد به نفس ندارید، اگر نمی‌توانید به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنید و اگر قرار است روحیات هیجانی خود را تقویت کنید، میتوانید از فواید ورزش شنا بهره ببرید.
یکی دیگر از فواید شنا این است که شما میتوانید راحت‌تر به خواب بروید و خواب با کیفیتی را تجربه کنید. طبق پژوهش‌های انجام شده افرادی که دچار بی‌خوابی یا خواب نامنظم بوده‌اند، به کمک ورزش شنا خواب منظم پیدا کرده‌اند.
با استفاده از ورزش شنا مغز انسان بهتر عمل می‌کند و به هنگام استراحت کردن نیز آسوده است. از آنجایی که به کمک شنا خون رسانی به مغز بهبود پیدا می‌کند و اکسیژن مغز افزایش می‌یابد، هوشیاری و حافظه نیز تقویت می‌شود.
برخی از افراد به اشتباه تصور میکنند که زنان باردار نباید شنا کنند، اما از این لحظه به بعد بدانید که شنا کردن برای زنان باردار مضر که نیست هیچ، فواید زیادی هم دارد.
از جمله فواید شنا برای زنان باردار می‌توانیم به بهبود رشد مغز جنین، کاهش خطر تولد نوزادان نارس و از بین رفتن نقص‌های مادرزادی در نوزاد اشاره کنیم. علاوه بر این، مادران بارداری که شنا کردن را در برنامه زندگی خود قرار می‌دهند، زایمان آسان‌تری دارند و این می‌تواند مهمترین فایده شنا برای خانم‌ها باردار باشد؛ پس شنا کردن را حتی در زمان بازداری فراموش نکنید.
به نظر می‌رسد که کودکان با ورزش شنا می‌توانند به سلامت جسمی و روحی برسند. کودکان اغلب به ورزش شنا علاقه می‌ورزند و دوست دارند که ساعت‌ها به کمک والدین خود در آب شنا کنند.
برای این که بتوانید مهارت‌های جسمی و روانی کودک خود را از همان سنین پایین پرورش داده و برای این که بتوانید اعتماد به نفس کودک خود را افزایش بدهید، نیاز به ورزش شنا احساس می‌شود. در ضمن یک کودک باید در روز حدود ۶۰ دقیقه ورزش‌های هوازی را انجام دهد که با انجام شنا این ورزش‌ها محقق می‌شوند. پس چه ورزشی بهتر از شنا کردن است؟
برای این که شنا کردن را آغاز کنید، باید به برخی از نکات مهم که در این زمینه وجود دارند نیز توجه داشته باشید:
سخن پایانی درباره فواید شنا
ما در این مطلب در مورد فواید شنا با شما صحبت و نکاتی را در مورد چگونگی آغاز شنا برای شما ذکر کردیم. شنا یکی از ورزش‌های محبوب است که برای کودکان، نوجوانان، جوان و بزرگسال فواید زیادی دارد. بهبود اعتماد به نفس، بهبود اندام‌های داخلی بدن، افزایش تمرکز و آرامش و همچنین تنظیم خواب از جمله فواید این ورزش به شمار می‌آید.
البته این‌ها گوشه‌ای از فواید ورزش شنا هستند. آنچه شنا را منحصر به فردتر می‌کند این است که با استفاده از این ورزش بدن شما به درجات عالی از تندرستی می‌رسد. شما میتوانید جهت یادگیری و انجام شنا در دوره‌های آموزش خصوصی شنا حامد پورفیض نیز ثبت‌نام کنید.
شنای کرال پشت، شنای کرال سینه، شنا از پهلو، شنای قورباغه و شنای پروانه از جمله مهمترین انواع شنا به شمار می‌‌آیند.
یکی از مهمترین فواید شنا کردن این است که مغز خونرسانی بهتری را تجربه و اکسیژن لازم را دریافت می‌کند. پس طبیعی است که به دنبال شنا کردن حافظه نیز تقویت شود.
شنا برای کودکان نه تنها مضر نیست بلکه فوایدی هم دارد. با استفاده از شنا کودکان می‌توانند تندرست و سلامت بمانند و از نظر ذهنی نیز تقویت شوند.
شنا برای زنان باردار هیچ گونه خطری ندارد؛ بنابراین این خانم‌ها نیز مانند افراد عادی می‌توانند در استخرها شنا کنند.
هر ورزشی با توجه به پیامدهایی که از خود برجای میگذارد می‌تواند تاثیرات روحی و جسمی را در شخص اعمال نماید. این تاثیرات گاهی وجه مثبت و گاهی وجه منفی خواهند داشت، به همین خاطر اهمیت دارد که قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی به طور کامل با فواید و مضرات آن فعالیت آشنا شد.
در این میان ورزش شنا به عنوان یکی از پرطرفدار‌ترین ورزش‌های آبی در رده‌های سنی مختلف شناخته می‌شود، ورزشی که بسیاری از علاقه‌مندان آن در خصوص فواید آن و همچنین تاثیر این حرفه بر روی بدن سوالات کثیری دارند به همین منظور ما اینجا هستیم تا در خصوص فواید شنا صحبت کنیم. آنچه که در ادامه خواهید خواند:
قبل از انتخاب هر حرفه ورزشی ممکن است این سوال در ذهن مخاطب شکل بگیرد که این فعالیت چه فایده‌ای برای بدن دارد؟
در واقع ممکن است عده‌ای نه صرفا به جهت علاقه به یک حرفه ورزشی بلکه به سبب فواید آن، رشته‌ای را برای ورزش نمودن انتخاب کنند ورزش شنا نیز از این بحث مستثنی نیست. به همین خاطر ما در ادامه به مهمترین فواید شنا و تاثیرات مثبت آن روی بدن شناگر می‌پردازیم؛
شنا کردن از جمله فعالیت‌هایی است که در حال واحد تمامی اعضا و جوارح بدن شما فعال شده و با هماهنگی یکدیگر عمل شنا کردن را تحقق می‌بخشند. به مرور زمان این هماهنگی و به کار گرفته‌شدن همزمان سبب می‌شود تا تمامی این عضلات به قوت و قدرتی وصف نشدنی برسند. از سویی دیگر به دلیل وزن سنگین آب، شما انرژی و نیروی بیشتری را در زمانی کوتاه در راستای انجام این فعالیت صرف خواهید کرد.
در حالیکه همین اقدامات در خشکی مستلزم صرف زمان بیشتری خواهد بود. به طور مثال؛ نیم ساعت ورزش کردن در آب معادل ۵۰ دقیقه ورزش در خشکی است یا ۱۰ دقیقه تردمیل در آب معادل یک ساعت تردمیل در خشکی است. همین امر سبب می‌شود که شما با ورزش کردن در آب در بازه زمانی کوتاه‌تری شاهد تقویت عضلات خود باشید.
ورزش‌های مختلفی مانند بدنسازی وجود داشته که سبب می‌شوند تا شما به هیکل ایده‌آل خود برسید. از ورزش شنا نیز به عنوان یکی از ورزش‌های اندام‌ساز یاد می‌شود؛ چرا که در این ورزش، شما با درگیر‌کردن تمامی عضلات بدن، در زمان واحد آن‌ها را به کار گرفته و به مرور زمان شاهد تغییر فرم عضلات بدن خواهید بود.
از سویی دیگر در ورزش شنا نوع عضله‌بندی نسبت به ورزش بدنسازی متفاوت‌تر خواهد بود و باید گفت این نوع از عضله‌بندی اندام زیباتری را ایجاد خواهد کرد که همین امر می‌تواند جایگزین مناسبی به جای بدنسازی برای بانوان و آقایان به خصوص بانوان باشد.
بسیاری از افراد در راستای سوزاندن کالری و رسیدن به وزن مناسب به ورزش شنا روی می‌آورند؛ بنابراین یکی دیگر از فواید شنا، کمک به کاهش وزن است. به خصوص هماهنگی عضلات در شنا که موجب می‌شود تا لاغری در تمامی اندام‌های دخیل رخ داده و فقط اینطور نباشد که یک بخش از بدن لاغر شود. برعکس بسیاری از تمرین‌های ورزشی که فقط روی بخش خاصی تاثیر می‌گذارند، مانند درازو نشست.
همچنین همانطور که بیان نمودیم فعالیت در آب به شکل شنا کردن، تاثیر دوچندانی نسبت به فعالیت در خارج از آب خواهد داشت همین امر مشوق بسیاری از افراد برای انتخاب ورزش شنا در جهت کاهش وزن است.
شنا کردن، این ورزش مفرح و هیجان انگیز تاثیر زیادی در کاهش استرس و اضطراب‌های روزمره دارد. در واقع ما در طول روز همواره با تنش‌های مختلف روحی و استرس زا مواجه هستیم و چنانچه این تنش‌ها دفع نشده و یا درمان نشوند در بلند مدت می‌توانند اسیب‌های جدی را به بدن وارد کنند.
شنا کردن به شما کمک می‌کند تا با رها‌‌سازی انرژی‌‌های منفی خود و همینطور رسیدن به یک آرامش نسبی وضعیت روحی مطلوبی را به دست آورده و به نوعی از افسردگی‌های پس از آن جلوگیری نمایید. از سویی دیگر از آنجایی که شنا کردن ارتباط مستقیم با آب داشته و از نظر روان‌شناختی آب می‌تواند آرامش‌بخش به بدن تلقی شود نه تنها وضعیت روحی شما سامان خواهد گرفت بلکه از نظر جسمی نیز سرخوشی و نشاط بیشتری را تجربه خواهید کرد.
شنا کردن تاثیرات مهم و بسزایی را در خصوص اندام‌های داخلی بدن به خصوص قلب از خود به جای میگذارد. فایده شنا این است که باعث تقویت سیستم قلب و عروق شما شده و با افزایش ضربان قلب به طور درست و بدون استرس سلامت قلب شما تضمین می‌شود.
سلامت قلب و عروق بر روی ریه‌ها نیز تاثیر گذاشته و موجب سلامت آن می‌شود. یکی دیگر از فواید شنا در خصوص اندام‌های داخلی در تنظیم فشار خون است به گونه‌ای که شنا کردن می‌تواند فشارخون را کاهش داده و آن را تنظیم نماید. همچنین شنا کردن برای افراد مبتلا به قند خون نیز بسیار مفید می‌باشد.
یکی از دیگر از فواید شنا یا راه رفتن درون آب به توصیه بسیاری از پزشکان برای درمان یا پیشگیری از آسیب‌هایی همچون آرتروز و دیسک است. به بیانی دیگر حرکت درون آب سبب می‌شود تا بسیاری از درد‌های ناشی از آرتروز به خصوص آرتروز زانو و دیسک کمر ولو حاد تا حد زیادی بهبود یافته و یا به طور کلی برطرف شود.
همچنین شنا در اب‌های گرم و به خصوص اب‌های درمانی یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند برای بسیاری از بیماران من جمله بیماران پوستی نیز مناسب باشد.
یکی از چیز‌هایی که می‌تواند به بیماران مبتلا به آسم کمک کند افزایش ظرفیت ریه است. به همین دلیل جزو فواید شنا برای بیماران مبتلا به آسم به شمار می‌رود. شنا کردن و نگه داشتن تنفس زیر آب به خصوص زیر آبی رفتن از مواردی است که به مبتلایان آسم کمک می‌کند تا بتوانند درصد مقاوت ریه‌های خود را افزایش دهند. این کار بهتر است تا در استخر‌های بدون کلر و یا آب‌های طبیعی رخ دهد چرا که کلر آب ممکن است بیماری آسم را تشدید نماید.
از دیگر فواید شنا می‌توان به تغییر خلق و خو، کمک به ورزش معلولین ، کمک در جهت بهبود درد‌های مبتلایان به ام اس اشاره نمود. همچنین به جهت اهمیت بحث، یادگیری شنا از جمله ورزش‌هایی است که از دیرباز توسط بسیاری از اشخاص به خصوص بزرگان دین توصیه شده است به همین جهت فراگیری آن خالی از لطف نیست.
ما سعی نمودیم تا در این مقاله به بارزترین فواید شنا اشاره کنیم. از جهتی یادگیری این ورزش در کنار تمامی فواید جسمی و روحی خود یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی است که به علاقه‌مندان کمک می‌کند تا با پیشرفت در این زمینه به مسابقات متعدد در تمامی سطوح کشوری و جهانی راه پیدا کنند. یادگیری شنا و رسیدن به مراتب بالاتر مستلزم فراگیری آن در یک مرکز معتبر و با تجربه است مانند مرکز شنای مستر سوییمر، توسط مربی زبده حامد پورفیض. این مرکز و با وجود مربی ماهر به علاقه‌مندان این حرفه کمک نموده تا در تمامی سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته زودتر بتوانند از فایده شنا برای حفظ سلامتی و شادابی خود بهرهمند شوند.
در پاسخ باید گفت تمامی اقسام شنا (آزاد، پروانه،کرال، غورباقه) دارای تاثیر یکسانی در عملکرد ورزش شنا و فواید آن خواهند گذاشت و مخاطب با انتخاب هریک از آن‌ها می‌تواند به فواید مطرح شده دست یابد. البته باید گفت بعضی از این اقسام شنا به دلیل درگیر کردن بیشتر اعضای بدن کالری بیشتری را مصرف نموده و تاثیر بیشتری در لاغری خواهد داشت مانند شنای پروانه.
پاسخ به این سوال بستگی به تشخیص پزشک معالج خواهد داشت. با این حال باید گفت برای اکثر درد‌های مفاصل راه رفتن در آب بسیار موثر بوده و تاثیر زیادی در کاهش درد خواهد داشت مگر مواردی که پزشک مستثنی کرده باشد.
مطالعات متعدد صورت گرفته در این زمینه نشان می‌دهد که اشخاصی که ورزش شنا را برگزیده و در طول روز و یا در طول هفته به این ورزش مشغول میباشند از کیفیت خواب بهتری برخوردار خواهند بود در واقع شنا کردن با کاهش استرس و اضطراب و همچنین گرفتن انرژی فرد شناگر در کیفیت خواب و عمیق بودن آن موثر است.
برخلاف تصور رایج شنا کردن نه تنها برای زنان باردار مضر نبوده بلکه فواید شنا برای این دست افراد چندین برابر است؛ زیرا عمل زایمان و فرآیند آن را تسهیل می‌بخشد.
برای آموزش خصوصی شنا با مستر سوییمر تماس بگیرید تلفن : 09122275231
سایت‌های دیگر ما
دیدگاه ها
